A perda de peso saudável deve ser gradual, a uma velocidade não superior a 2 libras. por semana. O programa Vigilantes do Peso adere a essa regra, produzindo uma perda de peso semanal média de 1 lb a 2 libras. por semana. No entanto, vários fatores podem influenciar sua perda de peso pessoal. Entender a perda de peso e a dieta dos Vigilantes do Peso pode ajudá-lo a determinar o que esperar na sua primeira pesagem semanal. Lembre-se sempre de consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, incluindo Vigilantes do Peso.
Medindo a perda de peso
A perda de gordura é simples: queima mais calorias do que consome e seu corpo perde gordura. No entanto, a perda de peso é mais complexa. O peso é simplesmente a força da gravidade e é medido em uma balança. Você provavelmente verá um ganho de peso se pisar na balança do banheiro de manhã e depois se pesar novamente, duas horas depois de tomar um café da manhã grande e beber alguns copos de água. No entanto, o ganho de peso deve-se simplesmente ao peso dos alimentos e da água em seu corpo. O oposto também é verdade; se você se pesa e fica sentado na sauna por 20 minutos, pesa menos devido à transpiração. Devido a uma infinidade de fatores, é melhor se pesar na mesma hora do dia, uma vez por semana, usando o mesmo tipo de roupa. De acordo com o "Handbook of Obesity Treatment", isso produz o registro de perda de peso mais preciso.
Fatores na perda de peso da primeira semana
Muitas pessoas perdem mais peso na primeira semana de dieta do que nas semanas seguintes, diz "Handbook of Obesity Treatment". Isso se deve principalmente à perda de peso da água, geralmente causada pela redução do consumo de sódio e pelo aumento do consumo de água. Níveis reduzidos de glicogênio também podem levar a uma perda de peso inicial se você consumiu anteriormente uma dieta rica em carboidratos e iniciou uma dieta que permite uma ingestão baixa ou moderada de carboidratos.
Vigilantes do Peso
Vigilantes do Peso produz perda de peso ajudando a reduzir quantas calorias você consome. Nenhum alimento está fora dos limites na dieta dos Vigilantes do Peso. Em vez disso, todos os alimentos são permitidos com moderação. No entanto, de acordo com "Vigilantes do Peso que Ela Perde, Ele Perde: A Verdade sobre Homens, Mulheres e Perda de Peso", o plano foi criado para incentivar a escolha de alimentos com baixo teor de gordura e fibras. Esses alimentos geralmente não são processados e têm baixo teor de sódio. Portanto, muitos praticantes de dieta de Vigilantes do Peso perdem 2 kg. a 4 libras. sua primeira semana de dieta, de acordo com "Perda de peso que vigia o peso".
Considerações
Vigilantes do Peso é um programa de dieta projetado para ensinar você a comer com moderação para gradualmente perder peso e manter um peso corporal saudável. O sucesso na dieta dos Vigilantes do Peso é determinado pelo seu compromisso de longo prazo com o programa, de acordo com "Perda de Peso dos Vigilantes do Peso que Dura". Tente não se preocupar muito com a sua perda de peso durante uma única semana, incluindo a sua primeira semana no plano. Em vez disso, concentre-se em fazer escolhas alimentares saudáveis e lembre-se de que a perda de peso é uma mudança no estilo de vida.
