Nem toda gordura corporal é criada da mesma forma. Seu corpo, na verdade, contém três tipos de gordura, que são armazenados de maneiras diferentes, e tem preferência quando se trata de armazenar os estoques de gordura quando você perde peso.
Aqui, descubra os diferentes tipos de gordura corporal e quais são os primeiros a ir.
Noções básicas de gordura corporal
Branco e marrom são os dois principais tipos de gordura no corpo, mas os cientistas também identificaram mais recentemente um terceiro tipo, chamado de gordura bege.
Gordura branca: também chamada de tecido adiposo branco (WAT), a gordura branca é o tipo que a maioria de nós pensa quando se fala em gordura corporal. É uma gordura armazenada, o que significa que, quando consumimos excesso de calorias, essa energia extra vai para as células brancas do corpo e é armazenada como lipídios, segundo a Johns Hopkins Medicine. Essas células adiposas aumentam de tamanho e número com o tempo, à medida que você consome mais calorias do que queima, o que leva ao ganho de peso.
Gordura marrom: o tecido adiposo marrom (BAT) é um tipo de gordura que é ativada quando você fica com frio. A gordura marrom usa energia (queima calorias) para gerar calor (termogênese), o que ajuda a manter a temperatura do corpo, de acordo com a Clínica Mayo.
Surpreendentemente, descobriu-se que indivíduos mais magros têm mais gordura marrom do que aqueles que são obesos. A gordura marrom envolve órgãos, artérias e veias principais e, às vezes, pode ser encontrada no pescoço e nas axilas, entre as omoplatas e no abdômen.
Gordura bege: como a gordura marrom, a gordura bege está ligada a um peso saudável. Esse tipo de gordura é espalhada em depósitos do tamanho de ervilhas sob a pele, perto da clavícula e ao longo da coluna, de acordo com a Harvard Medical School. Embora seja geneticamente distinta da gordura marrom, a gordura bege também queima calorias para gerar calor corporal.
Alguns estudos mostraram que os hormônios liberados durante o exercício, estresse extremo ou tempo gasto no frio podem transformar a gordura branca em bege ou marrom. No entanto, a maioria dos estudos foi pequena ou realizada apenas em animais; portanto, são necessárias mais pesquisas para entender melhor a gordura bege e marrom.
Outros termos de gordura corporal a saber
A gordura branca, marrom e bege pode ser ainda mais dividida em gordura macia e dura.
A gordura macia, também conhecida como gordura subcutânea, é o tipo que você pode beliscar e, de acordo com a Harvard Health Publishing, 90% da gordura corporal na maioria das pessoas é do tipo macio. Ele está localizado logo abaixo da pele e atua como isolamento e fonte de energia para o seu corpo. É uma combinação de gordura branca, marrom e bege.
A gordura subcutânea produz moléculas benéficas, como o hormônio leptina, que envia sinais ao cérebro para inibir a fome. A adiponectina é outro hormônio produzido pela gordura mole que melhora a sensibilidade do corpo à insulina e protege contra o diabetes tipo 2. Obviamente, muita gordura branca faz com que os níveis de hormônios desequilibram.
A gordura visceral, ou gordura da barriga dura, está localizada no fundo do seu abdômen e envolvida em torno de seus órgãos, artérias e veias, segundo a Harvard Health Publishing. A gordura dura é evidente quando sua barriga se projeta para a frente e não é mole. Devido à produção de certas proteínas, essa gordura está ligada à resistência à insulina, pressão alta e colesterol alto, além de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.
A gordura essencial é exatamente isso - a gordura essencial para a sua saúde, necessária para o funcionamento normal do corpo e não considerada uma gordura armazenada. Regula os hormônios que controlam a fertilidade, a absorção de vitaminas e a temperatura corporal, e é encontrado na medula óssea, coração, pulmões, fígado, baço, rins, intestinos, músculos e tecidos ricos em lipídios em todo o sistema nervoso central. O homem comum deve ter 2 a 5% de gordura corporal essencial, enquanto as mulheres devem estar na faixa de 10 a 13%.
No geral, uma faixa de gordura corporal saudável para homens é de 18 a 24%, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, e para as mulheres é de 25 a 31%.
Perda de gordura: o que acontece primeiro?
O tipo mais fácil de perder gordura é a gordura visceral branca, também conhecida como gordura da barriga profunda prejudicial. Normalmente, este é o primeiro a perder peso. A natureza ativa da gordura visceral - o que a torna tão ameaçadora em termos de saúde - também a torna vulnerável à perda. Essa gordura da barriga dura, de acordo com a Clínica Mayo, responde à mesma dieta e métodos de exercício que ajudam a perder peso e gordura corporal em geral.
"Quando você come menos calorias do que queima, você perde primeiro a gordura visceral. A razão pela qual é mais fácil perder essa gordura primeiro é porque, quando seu corpo está com um déficit calórico, ele mobiliza o excesso de gordura para obter energia. Então, se você estão armazenando excesso de gordura na área abdominal, a partir daí primeiro ", diz Amanda Mancini, instrutora de fitness certificada pela Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM), especialista em perda de peso e especialista em exercícios corretivos.
A gordura subcutânea, embora menos perigosa para a saúde, é muito mais teimosa e mais difícil de perder. Talvez você precise aprimorar sua atividade para atingir suas metas. O exercício local, como abdominais, pode contrair os músculos abdominais, mas não reduz necessariamente a gordura visceral.
O exercício é ainda mais eficaz quando combinado com uma dieta saudável. Baixe o aplicativo MyPlate para rastrear suas calorias consumidas e queimadas para obter uma imagem completa de sua saúde geral.
Como perder gordura corporal
Como cerca de 1 libra de gordura equivale a 3.500 calorias, você precisa queimar aproximadamente 3.500 calorias para perder 1 libra. Portanto, se você cortar cerca de 500 a 1.000 calorias por dia de sua dieta normal, poderá perder de 1 a 2 libras por semana. Geralmente, essa é uma taxa segura e sustentável de perda de peso, segundo a Clínica Mayo.
Agora, se você está carregando excesso de peso, significa que está consumindo mais energia (calorias) do que está queimando. Essa energia extra é armazenada nas células adiposas como triglicerídeos. Quando você queima mais calorias do que consome, seu corpo se volta para o armazenamento de gordura para obter energia. A gordura então deixa seu corpo como água através do suor ou da urina, ou através dos pulmões, como monóxido de carbono, de acordo com a Cleveland Clinic.
Quando você se exercita ou faz alguma atividade física, seus músculos recebem energia do glicogênio armazenado. O cardio de alta intensidade queima gordura, mas também recomenda-se o treinamento de força e resistência, porque a massa muscular ajuda a queimar mais calorias e gordura e aumenta a taxa metabólica. Um estudo publicado na Obesity concluiu que, dentre várias atividades físicas, o treinamento de força teve o maior impacto na alteração da circunferência da cintura nos homens.
A perda de gordura é proporcional
A perda de gordura direcionada, conhecida como redução de manchas, é uma noção atraente. Mas você não pode realmente segmentar onde você perde peso em seu corpo, por várias razões.
Lembre-se de que energia extra é armazenada nas células adiposas como triglicerídeos, mas as células musculares não podem usar diretamente os triglicerídeos como combustível. A gordura deve ser dividida em glicerol e ácidos graxos livres primeiro, que depois entram na corrente sanguínea, onde podem ser usados como energia. A gordura que é quebrada, porém, pode vir de qualquer parte do corpo, não apenas da área que você está tentando atingir, de acordo com a Yale Scientific Magazine .
"É demonstrado que a perda de gordura ocorre uniformemente no corpo", disse Jim White, RDN, fisiologista certificado do exercício e proprietário dos Jim White Fitness and Nutrition Studios, ao LIVESTRONG.com. "Se parece que as áreas do seu corpo parecem mais definidas do que outras, isso não significa que você está perdendo mais gordura nessa área segmentada. Em vez disso, essa área em geral tem menos armazenamento de gordura. Por exemplo, se você tem muito gordura na cintura, levará mais tempo para eliminar essa gordura do que a gordura em outras partes do corpo, simplesmente porque há mais por aí ".
Fazer toneladas de abdominais diariamente pode fortalecer absolutamente os músculos abdominais, mas você não receberá esse pacote de seis gramas a menos que reduza a gordura corporal em geral. Contanto que você combine exercícios com uma dieta saudável e com poucas calorias, esses quilos e gorduras extras desaparecerão lenta mas seguramente.
