Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImages
1. Suplementos de colágeno
Khloe e Kourtney são fãs de suplementos de colágeno, que podem ser facilmente encontrados na seção de vitaminas e suplementos de muitos supermercados da cadeia. "O colágeno é exatamente o que você precisa para manter a elasticidade e a firmeza da pele. Mas não é apenas uma vitamina da beleza. O colágeno também melhora a circulação e a saúde dos ossos e das articulações", escreveu Khloe em seu aplicativo sobre os suplementos. "Fique longe, rugas e linhas finas", acrescentou. Kourtney também é uma fã, optando por levá-la com o estômago vazio.
De acordo com Jackie Newgent, RDN, CDN, as pequenas cápsulas não são exatamente uma cura milagrosa para rugas e não aumentam diretamente o colágeno nos ossos. "Há um pouco de pesquisa sugerindo que o colágeno suplementar pode desempenhar um papel positivo na saúde da pele e unhas", explica ela. Mas, em vez de tomar as pílulas, ela sugere adotar uma dieta com pouco açúcar e sal e rica em vitamina C. "Uma dieta saudável em geral pode aumentar a capacidade do seu corpo de produzir seu próprio colágeno!"
Khloe e Kourtney são fãs de suplementos de colágeno, que podem ser facilmente encontrados na seção de vitaminas e suplementos de muitos supermercados da cadeia. "O colágeno é exatamente o que você precisa para manter a elasticidade e a firmeza da pele. Mas não é apenas uma vitamina da beleza. O colágeno também melhora a circulação e a saúde dos ossos e das articulações", escreveu Khloe em seu aplicativo sobre os suplementos. "Fique longe, rugas e linhas finas", acrescentou. Kourtney também é uma fã, optando por levá-la com o estômago vazio.
De acordo com Jackie Newgent, RDN, CDN, as pequenas cápsulas não são exatamente uma cura milagrosa para rugas e não aumentam diretamente o colágeno nos ossos. "Há um pouco de pesquisa sugerindo que o colágeno suplementar pode desempenhar um papel positivo na saúde da pele e unhas", explica ela. Mas, em vez de tomar as pílulas, ela sugere adotar uma dieta com pouco açúcar e sal e rica em vitamina C. "Uma dieta saudável em geral pode aumentar a capacidade do seu corpo de produzir seu próprio colágeno!"
2. Vinagre de maçã
Vinte minutos depois de tomar um suplemento de colágeno pela manhã, Kourtney bebe uma colher de sopa de vinagre de maçã misturado em um copo de água. "Esses dois hábitos têm muitos benefícios para a saúde que afetam tudo, desde a pele até a maneira como o corpo processa os nutrientes", ela escreveu recentemente em seu aplicativo sobre a dupla. Ela bebe mais um pouco de vinagre de maçã antes do jantar.
No entanto, em vez de mover o frasco para o armário de remédios, Newgent sugere mantê-lo em sua cozinha - pelo menos por enquanto. "Pense no vinagre de maçã como um delicioso ingrediente culinário, com benefícios", explica ela. "Estudos descobriram que o vinagre de maçã parece ter propriedades antifúngicas. E pesquisas preliminares sugerem que pode ser saciante e ter um efeito anti-obesidade - pelo menos em ratos!"
Crédito: Slaven Vlasic / Getty Images Entertainment / GettyImagesVinte minutos depois de tomar um suplemento de colágeno pela manhã, Kourtney bebe uma colher de sopa de vinagre de maçã misturado em um copo de água. "Esses dois hábitos têm muitos benefícios para a saúde que afetam tudo, desde a pele até a maneira como o corpo processa os nutrientes", ela escreveu recentemente em seu aplicativo sobre a dupla. Ela bebe mais um pouco de vinagre de maçã antes do jantar.
No entanto, em vez de mover o frasco para o armário de remédios, Newgent sugere mantê-lo em sua cozinha - pelo menos por enquanto. "Pense no vinagre de maçã como um delicioso ingrediente culinário, com benefícios", explica ela. "Estudos descobriram que o vinagre de maçã parece ter propriedades antifúngicas. E pesquisas preliminares sugerem que pode ser saciante e ter um efeito anti-obesidade - pelo menos em ratos!"
3. Probióticos
Kourtney adora encher seu intestino com boas bactérias. Ela não apenas toma uma dose de probiótico vegano todas as manhãs e noites, mas também gosta de beber kombucha durante o dia. "Ele contém probióticos naturais que fornecem ao intestino bactérias saudáveis necessárias para decompor os alimentos e ajudar na digestão", explicou ela em seu aplicativo. "Ter um bom equilíbrio de probióticos em seu sistema é importante para o seu intestino, mas também ajuda na aparência da sua pele".
Newgent concorda. "Os probióticos são basicamente bactérias 'boas'", diz ela. "Eles podem ajudar a manter seu intestino saudável, além de aumentar a imunidade". Como existem muitos tipos diferentes, ela sugere conversar com seu médico ou nutricionista para determinar o que é melhor para você. Também é importante saber que você pode obter muitas dessas bactérias benéficas através de sua dieta, como iogurte, kefir, kimchi, chucrute e tempeh. Portanto, tomá-los de forma suplementar pode não ser necessário ", diz ela.
Crédito: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesKourtney adora encher seu intestino com boas bactérias. Ela não apenas toma uma dose de probiótico vegano todas as manhãs e noites, mas também gosta de beber kombucha durante o dia. "Ele contém probióticos naturais que fornecem ao intestino bactérias saudáveis necessárias para decompor os alimentos e ajudar na digestão", explicou ela em seu aplicativo. "Ter um bom equilíbrio de probióticos em seu sistema é importante para o seu intestino, mas também ajuda na aparência da sua pele".
Newgent concorda. "Os probióticos são basicamente bactérias 'boas'", diz ela. "Eles podem ajudar a manter seu intestino saudável, além de aumentar a imunidade". Como existem muitos tipos diferentes, ela sugere conversar com seu médico ou nutricionista para determinar o que é melhor para você. Também é importante saber que você pode obter muitas dessas bactérias benéficas através de sua dieta, como iogurte, kefir, kimchi, chucrute e tempeh. Portanto, tomá-los de forma suplementar pode não ser necessário ", diz ela.
4. Carboidratos (o Bom Tipo)
Kim Kardashian é uma fã da dieta de Atkins, que consome muita proteína, carboidratos ricos em fibras e gordura saudável a cada refeição. Kim admitiu recentemente que emagreceu quando acrescentou bons carboidratos à dieta. "Eu estava comendo absolutamente nenhum carboidrato - ou tentando - e isso é realmente difícil para mim", disse Kim em "The View". Depois de adicionar carboidratos, "em apenas algumas semanas, vejo meu corpo se contraindo. Encolhi e me encaixei", disse Kardashian.
Newgent está totalmente a bordo com a dieta de Kims. "Além de fornecer energia, os alimentos com bons carboidratos, como quinoa, arroz integral e batata, oferecem muitos outros benefícios de promoção da saúde porque são 100% de alimentos vegetais reais", explica ela. Um bônus adicional? "Eles podem acrescentar muito prazer a um plano de alimentação saudável - e ajudá-lo a seguir esse plano a longo prazo!"
Crédito: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim Kardashian é uma fã da dieta de Atkins, que consome muita proteína, carboidratos ricos em fibras e gordura saudável a cada refeição. Kim admitiu recentemente que emagreceu quando acrescentou bons carboidratos à dieta. "Eu estava comendo absolutamente nenhum carboidrato - ou tentando - e isso é realmente difícil para mim", disse Kim em "The View". Depois de adicionar carboidratos, "em apenas algumas semanas, vejo meu corpo se contraindo. Encolhi e me encaixei", disse Kardashian.
Newgent está totalmente a bordo com a dieta de Kims. "Além de fornecer energia, os alimentos com bons carboidratos, como quinoa, arroz integral e batata, oferecem muitos outros benefícios de promoção da saúde porque são 100% de alimentos vegetais reais", explica ela. Um bônus adicional? "Eles podem acrescentar muito prazer a um plano de alimentação saudável - e ajudá-lo a seguir esse plano a longo prazo!"
5. Salada de frango chinesa da Health Nut
Kim ama tanto uma salada em particular que a come todos os dias. A mãe de três filhos confessou que vai almoçar é uma salada de frango chinesa da Health Nut em Calabasas, Califórnia. Cheia de alface ralada e iceberg, frango desfiado, macarrão chow mein, gengibre em conserva, cenoura e molho de gergelim, a mistura registra até 450 calorias.
A ciência está totalmente de volta às costas de Kim. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que, quando você come o mesmo alimento habitualmente, ele pode ajudá-lo a comer menos no geral. "Portanto, pode ser bom comer a mesma coisa diariamente em uma de suas refeições, desde que você tenha uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes em suas outras refeições", diz Newgent.
Crédito: Charley Gallay / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim ama tanto uma salada em particular que a come todos os dias. A mãe de três filhos confessou que vai almoçar é uma salada de frango chinesa da Health Nut em Calabasas, Califórnia. Cheia de alface ralada e alface, frango desfiado, macarrão chow mein, gengibre em conserva, cenoura e molho de gergelim, a mistura registra até 450 calorias.
A ciência está totalmente de volta às costas de Kim. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que, quando você come o mesmo alimento habitualmente, ele pode ajudá-lo a comer menos no geral. "Portanto, pode ser bom comer a mesma coisa diariamente em uma de suas refeições, desde que você tenha uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes em suas outras refeições", diz Newgent.
6. Suplementos de biotina
Em seu aplicativo e site, Khloe confessou que adora vitaminas. Uma de suas favoritas de todos os tempos é a biotina, frequentemente usada para fortalecer cabelos e unhas. "Mas é mais complexo que isso", explica ela. "Também ajuda o corpo a metabolizar gorduras e carboidratos e pode até diminuir o colesterol".
Enquanto Newgent confirma que a biotina tem um papel importante em ajudar o corpo a quebrar gorduras, glicose e aminoácidos, ela não acha que vale a pena tomar o suplemento. "É assim que seu corpo funciona. Infelizmente, tomar mais do que isso não significa que você aumentará o metabolismo!" ela diz. "E não há provas de que ele possa diminuir o colesterol. Como não é tão comum ter uma deficiência de biotina, tomar um suplemento de biotina é provavelmente um desperdício de dinheiro mais do que qualquer outra coisa".
Crédito: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesEm seu aplicativo e site, Khloe confessou que adora vitaminas. Uma de suas favoritas de todos os tempos é a biotina, frequentemente usada para fortalecer cabelos e unhas. "Mas é mais complexo que isso", explica ela. "Também ajuda o corpo a metabolizar gorduras e carboidratos e pode até diminuir o colesterol".
Enquanto Newgent confirma que a biotina tem um papel importante em ajudar o corpo a quebrar gorduras, glicose e aminoácidos, ela não acha que vale a pena tomar o suplemento. "É assim que seu corpo funciona. Infelizmente, tomar mais do que isso não significa que você aumentará o metabolismo!" ela diz. "E não há provas de que ele possa diminuir o colesterol. Como não é tão comum ter uma deficiência de biotina, tomar um suplemento de biotina é provavelmente um desperdício de dinheiro mais do que qualquer outra coisa".
7. Equipamento de indução de suor
Khloe não tem vergonha de usar roupas que induzem o suor durante seus treinos. "Gosto de ficar encharcada de suor", explicou ela. No entanto, a estrela opta por usar apenas a parte de cima e não a parte de baixo porque "eu não ligo; tenho pernas finas".
Antes de seguir o exemplo de Khloe, você pode levar em consideração que o suor é basicamente o peso da água. "O problema dos trajes de sauna é que o peso que você perde ao usá-los é principalmente o peso da água através da transpiração, por isso não é uma perda permanente de gordura permanente", explica o treinador de celebridades e especialista em fitness Ramona Braganza. De fato, eles podem até ser contraproducentes para perda de peso, porque acabam desidratando você ", e a hidratação é essencial para a digestão e metabolismo adequados", acrescenta ela.
Crédito: Cindy Ord / Getty Images Entertainment / GettyImagesKhloe não tem vergonha de usar roupas que induzem o suor durante seus treinos. "Gosto de ficar encharcada de suor", explicou ela. No entanto, a estrela opta por usar apenas a parte de cima e não a parte de baixo porque "eu não ligo; tenho pernas finas".
Antes de seguir o exemplo de Khloe, você pode levar em consideração que o suor é basicamente o peso da água. "O problema dos trajes de sauna é que o peso que você perde ao usá-los é principalmente o peso da água através da transpiração, por isso não é uma perda permanente de gordura permanente", explica o treinador de celebridades e especialista em fitness Ramona Braganza. De fato, eles podem até ser contraproducentes para perda de peso, porque acabam desidratando você ", e a hidratação é essencial para a digestão e metabolismo adequados", acrescenta ela.
8. Laticínios
Quando Khloe realmente quer perder peso, ela diz sayonara aos laticínios. "Fiquei sem laticínios por duas semanas e perdi 11 quilos", disse ela à Health. "Agora eu só bebo leite de amêndoa. Eu ainda amo queijo, o que é difícil, mas se eu quero perder peso rapidamente, sem leite é o caminho a seguir."
Mas não sacrifique todas as coisas de vaca (ou ovelha ou cabra) em sua dieta ainda. "Se alguém perde peso cortando laticínios, é basicamente porque está cortando calorias em geral, não porque é lácteo", explica Newgent. Basicamente, nenhum alimento é inerentemente "engordante". Mas se você comer ou beber muito de qualquer item calórico, perderá peso ao cortar esse excesso do seu plano alimentar e quando não o substituir por um alimento ou bebida com características nutricionais semelhantes. Portanto, eliminar os laticínios da sua dieta não é exatamente uma receita mágica para perda de peso.
Crédito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesQuando Khloe realmente quer perder peso, ela diz sayonara aos laticínios. "Fiquei sem laticínios por duas semanas e perdi 11 quilos", disse ela à Health. "Agora eu só bebo leite de amêndoa. Eu ainda amo queijo, o que é difícil, mas se eu quero perder peso rapidamente, sem leite é o caminho a seguir."
Mas não sacrifique todas as coisas de vaca (ou ovelha ou cabra) em sua dieta ainda. "Se alguém perde peso cortando laticínios, é basicamente porque está cortando calorias em geral, não porque é lácteo", explica Newgent. Basicamente, nenhum alimento é inerentemente "engordante". Mas se você comer ou beber muito de qualquer item calórico, perderá peso ao cortar esse excesso do seu plano alimentar e quando não o substituir por um alimento ou bebida com características nutricionais semelhantes. Portanto, eliminar os laticínios da sua dieta não é exatamente uma receita mágica para perda de peso.
9. Exercícios emocionantes
Sentindo-se entediado com o seu treino diário? Tente adicionar um pouco de variedade à mistura à la Khloe. "Eu amo SoulCycle, yoga quente, treinamento em circuito, coisas do tipo obstáculo", disse ela. "Eu não gosto de fazer o mesmo treino o tempo todo."
O treinador de celebridades Ramona Braganza, que treinou Halle Berry e Jessica Alba, está totalmente a par do espírito de treino de Khloe. "Eu o recomendo para combater qualquer tédio. Também tem como alvo muitos grupos musculares", diz ela sobre a variação de seus exercícios. Ela sugere alternar atividades de queima de calorias como Spinning e treinamento em circuito com atividades de menor impacto, como ioga e Pilates, para obter o máximo de resultados.
Crédito: Michael Loccisano / Getty Images Entertainment / GettyImagesSentindo-se entediado com o seu treino diário? Tente adicionar um pouco de variedade à mistura à la Khloe. "Eu amo SoulCycle, yoga quente, treinamento em circuito, coisas do tipo obstáculo", disse ela. "Eu não gosto de fazer o mesmo treino o tempo todo."
O treinador de celebridades Ramona Braganza, que treinou Halle Berry e Jessica Alba, está totalmente a par do espírito de treino de Khloe. "Eu o recomendo para combater qualquer tédio. Também tem como alvo muitos grupos musculares", diz ela sobre a variação de seus exercícios. Ela sugere alternar atividades de queima de calorias como Spinning e treinamento em circuito com atividades de menor impacto, como ioga e Pilates, para obter o máximo de resultados.
10. Sem escala
Khloe está apenas dizendo não - a se pesar. "Não acredito que um peso o defina. Não me peso porque não me importo com o número que sou", disse o apresentador do "Revenge Body" ao Entertainment Tonight. "Eu acho que ser feliz vem de dentro… Há tantas pessoas miseráveis que são magras e têm fome!"
Bragança concorda. "Acredito em não se pesar, porque agora estamos confortáveis com todos os tipos de tamanhos de corpo", diz ela, atribuindo a revolução da confiança no corpo a mulheres como as próprias Kardashians. "Desde que você se sinta saudável e mais feliz, você ficará ótimo!"
Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesKhloe está apenas dizendo não - a se pesar. "Não acredito que um peso o defina. Não me peso porque não me importo com o número que sou", disse o apresentador do "Revenge Body" ao Entertainment Tonight. "Eu acho que ser feliz vem de dentro… Há tantas pessoas miseráveis que são magras e têm fome!"
Bragança concorda. "Acredito em não se pesar, porque agora estamos confortáveis com todos os tipos de tamanhos de corpo", diz ela, atribuindo a revolução da confiança no corpo a mulheres como as próprias Kardashians. "Desde que você se sinta saudável e mais feliz, você ficará ótimo!"
11. A dieta da cetose
Kourtney descobriu a dieta ceto para queima de gordura em 2017, perdendo com sucesso uma tonelada de peso combinando-a com "jejum intermitente". A idéia é colocar o corpo em um estado de cetose, mantendo uma dieta baixa em carboidratos e rica em proteínas e gorduras saudáveis. Para energia, seu corpo é forçado a queimar gordura em vez de carboidratos, resultando em perda de peso.
Enquanto Braganza admite que a dieta pode ser eficaz para perda de peso a curto prazo, ela não apoia dietas em geral. "Qualquer dieta que restrinja grupos de alimentos não é uma solução a longo prazo", explica ela. Em vez de restringir os alimentos, ela sugere encontrar um equilíbrio e estabelecer hábitos saudáveis a longo prazo. Estudos científicos concordam com Braganza, constatando repetidamente que a maioria das dietas não é uma solução a longo prazo para a manutenção do peso e que as dietas inevitavelmente recuperam o peso.
Kourtney descobriu a dieta ceto para queima de gordura em 2017, perdendo com sucesso uma tonelada de peso combinando-a com "jejum intermitente". A idéia é colocar o corpo em um estado de cetose, mantendo uma dieta baixa em carboidratos e rica em proteínas e gorduras saudáveis. Para energia, seu corpo é forçado a queimar gordura em vez de carboidratos, resultando em perda de peso.
Enquanto Braganza admite que a dieta pode ser eficaz para perda de peso a curto prazo, ela não apoia dietas em geral. "Qualquer dieta que restrinja grupos de alimentos não é uma solução a longo prazo", explica ela. Em vez de restringir os alimentos, ela sugere encontrar um equilíbrio e estabelecer hábitos saudáveis a longo prazo. Estudos científicos concordam com Braganza, constatando repetidamente que a maioria das dietas não é uma solução a longo prazo para a manutenção do peso e que as dietas inevitavelmente recuperam o peso.
12. Treinamento com pesos
Kim revelou recentemente que sua cintura é a menor que já foi: 24 polegadas. Mas não pense que é porque ela passa horas todos os dias fazendo cardio. No ano passado, ela trabalhou com a treinadora Melissa Alcantara, que encontrou no Instagram. Os dois se reúnem seis dias por semana às 6 da manhã, fazendo uma variedade de exercícios de fortalecimento muscular. "Ela não queria ser magra", disse Alcântara à People. "Ela queria ter músculos e se sentir forte. E queria encontrar algo que pudesse fazer pelo resto da vida."
Bragança é tudo sobre treinamento com pesos. "Quanto mais músculos você tiver, menos gordura terá", explica ela. "Elevar pesos moderados a pesados com a combinação certa de cardio pode manter a aparência esbelta e tonificada, sem ficar volumoso."
Crédito: Mike Coppola / Getty Images Entertainment / GettyImagesKim revelou recentemente que sua cintura é a menor que já foi: 24 polegadas. Mas não pense que é porque ela passa horas todos os dias fazendo cardio. No ano passado, ela trabalhou com a treinadora Melissa Alcantara, que encontrou no Instagram. Os dois se reúnem seis dias por semana às 6 da manhã, fazendo uma variedade de exercícios de fortalecimento muscular. "Ela não queria ser magra", disse Alcântara à People. "Ela queria ter músculos e se sentir forte. E queria encontrar algo que pudesse fazer pelo resto da vida."
Bragança é tudo sobre treinamento com pesos. "Quanto mais músculos você tiver, menos gordura terá", explica ela. "Elevar pesos moderados a pesados com a combinação certa de cardio pode manter a aparência esbelta e tonificada, sem ficar volumoso."
O que você acha?
Você já experimentou alguma das dicas de saúde e fitness da Kardashian? Algum deles despertou seu interesse? Alguma dessas dicas é surpreendente? Deixe-nos saber na seção de comentários!
Crédito: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesVocê já experimentou alguma das dicas de saúde e fitness da Kardashian? Algum deles despertou seu interesse? Alguma dessas dicas é surpreendente? Deixe-nos saber na seção de comentários!
