O futebol é árduo e requer muita resistência física, e a hidratação adequada reduzirá o risco de lesões, além de ajudar a manter altos níveis de condicionamento físico após a partida. Você precisa consumir mais água e fluidos do que o normal enquanto joga futebol - ou qualquer outro esporte - para compensar a perda de fluidos devido à transpiração, ajudando a manter o foco e em forma física máxima.
Perda de água durante o exercício
A quantidade de água que você perde durante o exercício depende do grau de intensidade e do clima. Se você estiver jogando futebol em clima quente, precisará consumir mais líquidos. O Conselho Americano de Exercício afirma que uma hora de exercício pode levar à perda de mais de um quarto de água. Beba água durante todo o jogo, independentemente de sentir ou não a necessidade. O Gatorade Sports Science Institute recomenda que você beba bastante líquido para que o seu peso corporal no final de qualquer partida - um exercício leve de treinamento ou um jogo mais intenso - fique a menos de 1, 5 kg do seu peso corporal inicial.
Mantenha-se hidratado antes, durante e depois
A hidratação adequada começa 24 horas antes do início da partida. A maioria de sua ingestão precisa ser de bebidas, aproximadamente 80%, e o restante da ingestão de líquidos é proveniente de alimentos. O MedlinePlus recomenda um mínimo de seis a oito copos de 8 onças por dia, dadas as temperaturas médias, umidade e exercício físico. O Conselho Americano de Exercício sugere beber 17 a 20 onças de água duas a três horas antes do início da partida e 7 a 10 onças a cada 10 a 20 minutos do jogo. Depois, beba 8 onças de líquido.
Escolhas de Fluidos
Você pode se hidratar com uma variedade de líquidos - incluindo chá, suco ou refrigerante - embora a água seja considerada ideal. O Conselho Americano de Exercício recomenda a água como a melhor opção, embora as bebidas que contenham eletrólitos sejam recomendadas se você pratica exercícios extenuantes por um período mínimo de 45 a 60 minutos. Eletrólitos são minerais encontrados no sangue e nos fluidos corporais e afetam a quantidade de água existente no corpo, bem como a função muscular. A água não contém eletrólitos; beba bebidas esportivas ou água de coco, cada uma contendo eletrólitos, para reabastecer seu suprimento. Em geral, a reidratação é mais rápida quando há sódio na bebida.
