O corpo humano é capaz de perder mais de três quilos em um dia. No entanto, esse tipo de perda de peso é reservado para pessoas com excesso de peso grave. A rápida perda de peso geralmente ocorre devido à perda de água e é recuperada após o consumo de alimentos ou bebidas. Além disso, atividade física, dieta e doença podem causar flutuações no peso corporal. Para resultados a longo prazo, você não deve perder mais de um a dois quilos por semana.
Tipos de perda de peso
A perda de peso ocorre devido à perda de água, músculo ou gordura. Dieta e exercício adequados resultam na queima de calorias gordas. Perda de peso saudável normalmente não passa de dois quilos por semana; que se divide em cerca de 1/4 de libra por dia. Perda de tecido muscular, ou atrofia muscular, não é perceptível em um dia. Esse tipo de perda de peso ocorre após várias semanas de desuso dos músculos ou devido à falta de nutrientes necessários para sustentar o tecido muscular, de acordo com o American College of Sports Medicine. A perda de peso da água resulta na maior perda de peso por dia. Sudorese e desidratação podem causar mais de três quilos de perda de peso em um dia, mas serão recuperados quase imediatamente após o consumo de alimentos ou bebidas.
Métodos inadequados de perda de peso
Dietas da moda, exercícios extremos, dietas líquidas, dietas de fome e o uso de saunas ou salas de vapor para perda de peso podem ser perigosos. Não tente realizar um esquema rápido de perda de peso sem antes conversar com um médico ou profissional de saúde. Esses métodos podem ter efeitos colaterais perigosos, como alta perda de água ou desequilíbrio nos eletrólitos, levando a disritmias cardíacas, de acordo com o American College of Sports Medicine. Embora você possa perder peso em um dia, os resultados são temporários, enquanto os efeitos colaterais podem ser de longo prazo.
Perda de peso saudável
O uso de dieta e exercícios para criar um déficit calórico saudável resultará em uma perda de peso de um a dois quilos por semana. Para que isso aconteça, você precisa criar um déficit calórico. Se você está comendo regularmente mais do que a dieta recomendada de pelo menos 1.200 calorias por dia para mulheres e 1.800 calorias para homens, não será apenas uma questão de seguir a velha visão de cortar 500 calorias de sua ingestão calórica diária e uso atividade física para queimar 500 calorias por dia. Você terá que reduzir suas calorias para um nível saudável e começar a se exercitar. Uma maneira de manter-se sob controle é usar uma calculadora on-line de estimativas de calorias, como a do site do Conselho Americano no Exercício.
Sugestões
Siga as diretrizes do Center for Disease Control and Prevention para obter os exercícios recomendados e a duração de cada um para perder peso ou manter um peso saudável. Você deve realizar exercícios aeróbicos pelo menos 150 a 300 minutos em um nível moderadamente intenso ou 75 a 150 minutos em um nível vigoroso por semana. Adicione duas sessões de 20 minutos de atividades de treinamento de força em dias não consecutivos e você estará se preparando para o sucesso.
