Planejar uma dieta para minimizar a constipação e o gás pode ser complicado, porque muitos dos alimentos que podem ajudar na constipação podem aumentar o risco de gases. Os alimentos que causam gases variam, alguns afetando certas pessoas, mas outras não. Limitar os alimentos que produzem gás que você come e faz alterações graduais na sua dieta para reduzir o risco de constipação pode ser a chave para evitar a constipação e o gás.
Coma seus vegetarianos
Dietas com pouca fibra são uma das principais causas de constipação. Aumentar a quantidade de frutas e legumes que você come pode ajudar na constipação, porque esses alimentos tendem a ser ricos em fibras. Aumentar repentinamente a ingestão de fibras, no entanto, pode causar gases até que as bactérias do corpo que quebram as fibras se ajustem ao aumento da fibra. Evite temporariamente feijão, melão, passas, ameixas, bananas, abacates, maçãs, pepinos, milho, pimentão verde, couve-rábano, alho-poró, cebola, rabanete, rutabaga, brócolis, couve, nabo, couve de Bruxelas e couve-flor, que podem causar gases. Em vez disso, coma frutas enlatadas, molho de maçã, nectarinas, uvas, ameixas, kiwi, cenoura e abóbora, adicionando gradualmente as outras frutas e legumes para ver qual deles aumenta o seu gás.
Beber
Beber pelo menos 8 xícaras de líquido por dia também pode ajudar na constipação. Evite o leite se você é intolerante à lactose e não bebe bebidas gasosas, ou pode aumentar o risco de gases. Algumas pessoas também têm dificuldade em digerir a frutose, portanto, evitar sucos de frutas, como suco de maçã ou pêra, também pode ajudar a evitar que você fique muito gasoso.
Ir para grãos
Limitar grãos integrais pode ajudar a reduzir o gás, mas a fibra desses grãos ajudará na constipação. Evitar temporariamente grãos integrais e alternar gradualmente de grãos refinados para grãos integrais pode ajudá-lo a aumentar sua ingestão de fibras sem aumentar muito seu gás. Experimente diferentes grãos integrais, pois alguns grãos podem causar mais sensação de gases do que outros.
Embalagem em Proteína
Alimentos ricos em proteínas provavelmente não causam gases, mas limitam os alimentos ricos em proteínas. Boas opções para minimizar gases e constipação incluem peru, frango, peixe, manteiga de amendoim e ovos cozidos sem adição de gordura. Se os produtos lácteos não o incomodarem, o iogurte natural com pouca gordura ou o queijo cottage também são boas opções de alimentos ricos em proteínas.
