Uma dieta de 1.200 calorias resulta em perda de peso para a maioria das pessoas. No entanto, a perda de peso que você pode conseguir com esta dieta depende de vários fatores, incluindo quanto tempo dura. Essa quantidade de restrição calórica pode ser saudável para algumas pessoas, mas pode ser uma dieta intensiva para outras.
Gorjeta
Seguir uma dieta de 1.200 calorias geralmente resulta em perda de peso, mas as quantidades exatas podem variar. Sua perda de peso depende de vários fatores, incluindo sexo, idade, metabolismo e nível de atividade.
Consumo diário saudável de calorias
Uma dieta padrão envolve o consumo de cerca de 2.000 calorias por dia. No entanto, a quantidade exata de calorias que você deve consumir é baseada em três fatores: idade, sexo e níveis de atividade.
Como você pode esperar, os homens normalmente precisam de mais calorias que as mulheres. Da mesma forma, pessoas extremamente ativas precisam de mais calorias do que aquelas sedentárias. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, uma dieta padrão pode variar entre 1.600 e 3.200 calorias. De fato, sabe-se que certas pessoas, como os olímpicos, consomem até 12.000 calorias por dia às vezes.
Se você é extremamente ativo, consumir mais calorias do que a média não o fará engordar. No entanto, a maioria das pessoas não é ativa o suficiente para consumir mais de 3.000 calorias por dia. De fato, a maioria dos americanos consome mais calorias do que deveria, o que contribui para o ganho de peso e obesidade.
Se você está consumindo grandes quantidades de calorias, reduzir sua ingestão diária pode facilmente suportar a perda de peso. No entanto, também existem limites em relação à ingestão mínima de calorias saudáveis. A Harvard Health recomenda que as mulheres consumam não menos que 1.200 calorias por dia, enquanto os homens devem consumir um mínimo de 1.500 calorias por dia.
Consumindo uma dieta de 1.200 calorias
Consumir uma dieta de 1.200 calorias resulta em perda de peso para a maioria das pessoas, independentemente da idade, sexo ou nível de atividade. Uma dieta de 1.200 calorias por dia resulta na maioria das pessoas que operam com déficit calórico, e é por isso que a perda de peso é altamente provável. A quantidade exata de perda de peso que você alcançará dependerá da contagem de calorias da sua dieta original. No entanto, esteja ciente de que esse nível de redução de calorias não é adequado para todos.
Menos calorias do que a quantidade mínima recomendada podem impedi-lo de consumir as vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais que você precisa para se manter saudável. Se você optar por consumir menos calorias do que a quantidade mínima recomendada, considere tomar suplementos vitamínicos ou minerais. Se você estiver consumindo menos calorias do que o mínimo recomendado a longo prazo, esteja ciente de que pode experimentar perda muscular, em vez de perda de gordura.
No entanto, a Harvard Health afirma que a redução moderada de calorias pode ser uma parte saudável da perda de peso. Uma dieta de 1.200 calorias poderia ser perfeitamente saudável para uma mulher sedentária, por exemplo, pois resultaria em perda gradual de peso.
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Alguns resultados da dieta de 1.200 calorias
De acordo com um estudo de fevereiro de 2014 no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva , suas necessidades calóricas exatas são baseadas no gasto diário de energia total, o que envolve fatores como seu metabolismo e níveis de atividade. As Diretrizes Dietéticas para os americanos não apenas recomendam o consumo de calorias com base na atividade, mas também na idade e no sexo. De acordo com estas diretrizes:
- Homens adultos sedentários precisam entre 2.000 e 2.600 calorias por dia.
- Mulheres adultas sedentárias precisam entre 1.600 e 2.000 calorias por dia.
- Homens adultos moderadamente ativos precisam entre 2.200 e 2.800 calorias por dia.
- As fêmeas adultas moderadamente ativas precisam entre 1.800 e 2.200 calorias por dia.
- Homens adultos ativos precisam entre 2.400 e 3.200 calorias por dia.
- As fêmeas adultas ativas precisam entre 2.000 e 2.400 calorias por dia.
Se você é uma mulher adulta sedentária que consome 1.600 calorias por dia, a ingestão de 1.200 calorias por dia - 400 a menos do que normalmente faria - pode resultar em menor perda de peso. Se você é uma mulher moderadamente ativa que consome mais de 2.200 calorias por dia, a ingestão de 1.200 calorias provavelmente resultará na perda de cerca de 1, 5 kg por semana.
Cada 500 calorias que você reduz da sua dieta diária podem resultar na perda de um quilo por semana. Isso significa que consumir 1.500 calorias a menos equivale a 3 libras de perda de peso por semana.
No entanto, a redução repentina de mais de 1.000 calorias por semana não é recomendada. A perda gradual de peso é mais provável que produza resultados duradouros. Dito isto, se você está consumindo 1.200 calorias por dia e os resultados não são o que você espera, existem outras estratégias que você pode tentar. Mesmo dietas de baixa caloria, como uma dieta de 1.200 calorias, podem ser apoiadas por exercícios e outras atividades diárias.
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Restrição de exercícios e calorias
Se você estiver interessado em usar uma combinação de dieta e exercício para apoiar os resultados da sua dieta de 1.200 calorias, saiba que a perda de um quilo significa que você precisa queimar cerca de 3.500 calorias. A Harvard Health estima que isso equivale a cerca de 55 quilômetros de caminhada em um ritmo moderado a rápido (3 a 6 quilômetros por hora).
Com base nos padrões das Diretrizes Dietéticas, uma pessoa moderadamente ativa provavelmente queima cerca de 140 a 280 calorias por dia em atividades baseadas em exercícios, como caminhar 1, 5 a 5 quilômetros. Uma pessoa muito ativa provavelmente queima um mínimo de 280 calorias por dia. Isso equivale a caminhar 3 a 4 milhas.
De acordo com o USDA, muitas atividades cotidianas padrão e tarefas domésticas podem contribuir para o seu nível de atividade. Por exemplo, uma hora de jardinagem ou quintal pode ajudá-lo a queimar 330 calorias, enquanto uma hora de tarefas mais pesadas, como cortar madeira, pode permitir que você queima cerca de 440 calorias.
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Os esportes também são uma ótima maneira de queimar calorias. Uma hora de basquete pode ajudá-lo a queimar cerca de 440 calorias, enquanto a natação pode queimar 510 calorias. Correr, correr ou andar de bicicleta rapidamente pode queimar 590 calorias por hora. Isso significa que uma hora ou uma hora e meia de exercício na maioria dos dias pode contribuir para uma perda adicional de peso por semana.
No entanto, lembre-se de que esse nível de dieta e atividade seria mais adequado para uma mulher que consumiria de 2.000 a 2.400 calorias por dia. Homens adultos ativos devem consumir 2.400 a 3.200 calorias, o que significa que essa quantidade de atividade e restrição calórica pode ser insustentável e prejudicial à saúde.
Embora um homem possa consumir 1.200 calorias por dia para perda de peso, é improvável que essa pessoa consiga manter essa perda de peso a longo prazo. O estudo do Journal of the International Society of Sports Nutrition afirma que o rápido ganho de peso - geralmente na forma de gordura - é comum quando a dieta termina, mesmo entre os atletas.
