Se você já deu de ombros, colocou os músculos trapézios para trabalhar. Os músculos localizados na parte de trás da cabeça e se estendendo até os ombros, desempenham um papel importante no movimento da parte superior do corpo.
Mas, como todos os músculos do corpo, eles são suscetíveis a uso excessivo e lesões, o que pode causar dor ou espasmos. Felizmente, existem exercícios que podem aliviar e prevenir a dor, bem como métodos para aliviar imediatamente o desconforto.
O que é o músculo trapézio?
O músculo trapézio se estende da parte de trás da cabeça e do pescoço até os ombros. É composto pelo trapézio superior, trapézio médio e trapézio inferior.
Esse músculo funciona como um estabilizador de postura e em movimento, para levantar os ombros ou puxá-los para trás e inclinar, girar e estender o pescoço.
Causas da mialgia do trapézio
Uma possível causa de dor e espasmos no trapézio pode ser a mialgia trapézio, uma dor ou aperto no músculo trapézio. Os sintomas incluem rigidez e espasmos musculares, bem como o repentino aparecimento de dor e sensibilidade na área do trapézio superior.
Certas pessoas correm mais risco de sofrer mialgia por trapézio. Pessoas com empregos sedentários, má postura, alta demanda de trabalho, estresse e baixos níveis de atividade fora do trabalho são mais propensas à dor trapézio, que pode ser aliviada com exercícios.
Mialgia Trapézio / Exercícios Preventivos contra Tensão
Uma tensão pode ocorrer quando as fibras do músculo ou tendão se estendem além de sua capacidade devido ao uso excessivo ou lesão. Uma das melhores maneiras de prevenir ou aliviar uma tensão é com exercícios, como flexões do pescoço ou configurações da escápula.
Curvas do pescoço: olhe para a frente com os ombros relaxados. Enquanto abaixa o ombro direito, dobre o pescoço para a esquerda, como se estivesse tentando tocar a orelha esquerda no ombro esquerdo. Segure por 20 segundos e repita no lado oposto.
Configurações da escápula: Deite-se de bruços. Você pode usar um travesseiro ou toalha embaixo da testa para ajudá-lo a relaxar. Com os braços estendidos ao lado do corpo, puxe as omoplatas juntas e para trás o máximo que puder. Segure por 10 segundos e repita 10 vezes.
Encolher os ombros: Fique em pé e segure halteres ao lado em cada mão. Eleve os ombros enquanto se concentra na contração do músculo trapézio superior.
Alívio do espasmo do trapézio
Os espasmos de trapézio podem ser causados por uma tensão de trapézio, que pode ser tratada de várias maneiras, como descansar e aplicar gelo na área dolorida. Para reduzir o inchaço, um médico pode comprimir o trapézio envolvendo seu ombro.
Outra opção para aliviar o espasmo do trapézio é usar fita de cinesiologia, uma fita elástica elástica que penetra na pele sobre um músculo lesionado.
A recuperação depende de quão seriamente o músculo é tensionado e de quão bem ele é tratado após a detecção dos espasmos. Uma tensão leve levará duas ou três semanas para se recuperar, enquanto uma lesão mais séria pode levar alguns meses.
