Metamucil é um suplemento de fibra que ajuda a aliviar a constipação e mantém você regular. Facilita o aumento da ingestão de fibras, uma vez que se apresenta de várias formas, incluindo bolachas mastigáveis, pó, cápsulas e outras. Tomar muito suplemento de fibra pode causar problemas gastrointestinais se você não tomar cuidado. Converse com um profissional de saúde antes de decidir tomar um suplemento de fibra como o Metamucil.
Tipo de fibra
Metamucil é fabricado com 100% de fibra de psyllium, de acordo com Metamucil.com. Psyllium é derivado das cascas das sementes de psyllium. É relativamente insípido e inodoro e pode ser adicionado a alimentos ou usado em suplementos. Esse tipo de fibra é solúvel, o que significa que funciona como uma esponja no trato digestivo, absorvendo água e criando uma substância espessa e semelhante a gel. A fibra solúvel retarda a digestão, permitindo que os nutrientes sejam totalmente absorvidos. Embora tenha muitos benefícios, consumir muita fibra solúvel de Metamucil pode ter efeitos desconfortáveis em seu intestino, como fezes soltas.
Dosagem adequada
Para uma ótima saúde digestiva, você precisa de cerca de 14 g de fibra para cada 1.000 calorias que consome. Com base em uma dieta de 2.000 calorias, isso representa cerca de 28 g de fibra. A maioria dos americanos consome apenas metade da fibra necessária, de acordo com a Universidade Estadual do Colorado. Se você tiver problemas com regularidade ou constipação e decidir tomar um suplemento de fibra, como Metamucil, aumentar rapidamente sua ingestão de fibras pode causar problemas.
Prevenção de fezes soltas
Tomar uma grande dose de fibra de uma só vez, especialmente se você não estiver acostumado a consumir fibras, pode causar fezes moles, aquosas ou diarréia. Ter uma onda repentina de fibra em seu sistema pode empurrar os alimentos rapidamente, antes que eles tenham a chance de serem absorvidos. Enquanto ele percorre seu sistema, você pode experimentar excesso de gases, inchaço e cólicas abdominais, levando a fezes soltas. Evite ter fezes soltas após tomar o suplemento de Metamucil, aumentando gradualmente a ingestão a cada dia. Como o Metamucil vem convenientemente em pó, você pode controlar facilmente a quantidade de fibra que consome. Adicione uma pequena quantidade, como 1/2 colher de chá., E veja como você se sente. Contanto que você possa tolerar o aumento da fibra, aumente gradualmente a ingestão todos os dias até atingir sua meta. Aumentar o consumo de fibra é um processo longo e lento; dê ao seu corpo tempo suficiente para se adaptar à nova substância.
Benefícios do Metamucil
Uma vez que você permita que seu corpo se ajuste ao aumento de fibras e supere o ponto em que sofre de fezes soltas, as fibras solúveis de Metamucil têm vários benefícios. Esse tipo de fibra pode diminuir o colesterol LDL ruim, minimizando o risco de doenças cardiovasculares, explica MayoClinic.com. A fibra solúvel em Metamucil também pode ajudar a estabilizar sua glicose ou açúcar no sangue, o que é de grande importância se você é diabético. Além disso, como a fibra solúvel fica no trato digestivo por um longo período de tempo, ela pode ajudar na saciedade. É menos provável que você coma demais ou lanche entre as refeições.
