A caixa torácica se expande naturalmente quando você inspira. Do ponto de vista anatômico, o tamanho dos ossos das costelas é constante e eles não podem ser ampliados. Quando o pensamento de expandir a caixa torácica vem à mente, você precisa se concentrar nos músculos que cercam essa área. Aumentando-os com exercícios específicos, você criará uma aparência mais completa e definida.
Pulôveres
Pulôveres trabalham os músculos peitorais, latissimus dorsi superior e serrátil anterior. Os lats estão na parte de trás e o serrátil anterior fica na caixa torácica superior da frente. Comece deitado em um banco de peso de costas, enquanto segura um haltere diretamente acima do corpo na parte interna de uma das extremidades ponderadas. Seu corpo deve estar perpendicular ao banco e sua cabeça e ombros devem descansar em cima. Mantendo os braços retos, abaixe lentamente o peso atrás da cabeça em um movimento de arco até sentir um bom alongamento na caixa torácica. Aumente o peso novamente em um movimento constante e repita.
Prancha lateral com linha
Uma prancha lateral com fileira é um exercício complexo que requer uma máquina de cabos. Antes de começar, conecte uma única alça a uma configuração baixa em um lado da máquina e desça no lado esquerdo enquanto está de frente para a pilha de pesos. Segure a alça com a mão direita, coloque o antebraço esquerdo no chão e empilhe as pernas umas sobre as outras. Com firmeza, levante os quadris do chão e forme uma linha reta entre os ombros e os calcanhares. Mantenha essa posição ao puxar a alça na direção do seu corpo. Ao fazer isso, mantenha o braço próximo ao seu lado. Segure por um segundo e estenda completamente o braço na frente do corpo. Depois de fazer um conjunto de repetições, troque de lado.
Pulldowns de braço reto
As polias de braço reto exigem uma máquina de cabos e uma barra giratória. Prenda a barra em uma configuração alta em um lado da máquina e segure-a pelas extremidades. Mantendo as pernas em uma posição desconcertada, empurre a barra até a frente das coxas. Mantenha as costas retas e os abdominais apertados ao fazer isso. Levante lentamente a barra e repita.
Lançamentos de barra
Os lançamentos de barra exercitam os músculos abdominais e serratos de uma posição ajoelhada no chão. Prenda uma placa de peso em cada lado da barra e segure-a com uma grande aderência. Mantendo os braços retos, levante o corpo dos calcanhares e role a barra para a frente no chão. Ao fazer isso, abaixe o tronco e estenda os braços. Quando seu corpo estiver paralelo ao chão, role-o de volta para a posição inicial e repita.
Saxon Side Bends
As curvas laterais saxônicas trabalham a área da caixa torácica com o auxílio de dois halteres. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure os pesos diretamente acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Mantendo a parte inferior do corpo imóvel, dobre lateralmente para o lado direito o máximo possível e segure por um segundo. Suba com firmeza e dobre lateralmente para o lado esquerdo. Continue alternando de um lado para o outro.
