Foram estabelecidas ligações entre altos níveis de colesterol LDL e doenças cardíacas coronárias. Dieta e exercício físico são as duas principais recomendações de maneiras de reduzir o colesterol LDL, também conhecido como "colesterol ruim". Em alguns casos de teste de colesterol, os indivíduos que se exercitaram antes da coleta de sangue descobriram que os níveis de colesterol LDL realmente aumentavam. Embora o exercício melhore um painel sanguíneo geral, o exercício físico extenuante antes da coleta de sangue pode afetar negativamente os resultados.
Colesterol e LDL
Embora o colesterol seja essencial para a estrutura e função das células, níveis excessivos na corrente sanguínea causam acúmulo de colesterol nas artérias, aumentando o risco de desenvolver doenças cardíacas. Os dois principais tipos de colesterol são HDL e LDL. O colesterol HDL é "bom". Na verdade, ele capta gordura das artérias, então você se beneficiará de ter colesterol HDL alto. O colesterol LDL é chamado de "ruim" porque deposita excesso de gordura nas paredes das artérias, aumentando os riscos para a saúde. Manter baixos os níveis de LDL é recomendado para a saúde geral.
Exercício e colesterol
A relação entre exercício e níveis de colesterol pode não ser facilmente entendida, uma vez que o volume e a intensidade do exercício produzem resultados diferentes. O volume do exercício parece ter um efeito maior no colesterol LDL do que a intensidade do seu treino. Indivíduos sedentários e aqueles com baixos níveis de atividade tendem a ter altos níveis de LDL, mas exercitar-se 30 minutos ou mais na maioria dos dias da semana diminui o LDL. Embora o exercício regular de intensidade moderada nas semanas que antecedem o teste de colesterol possa resultar em um nível mais baixo de colesterol LDL, um único treino de alta intensidade imediatamente antes de um exame de sangue provavelmente não causará uma mudança positiva.
Exercício aeróbico aumenta LDL
Em um estudo publicado no "Journal of Atherosclerosis", os pesquisadores estudaram corredores de maratona após quatro horas de alta intensidade. Eles realizaram exames de sangue antes e após o exercício e descobriram que os corredores tinham níveis mais altos de LDL na corrente sanguínea depois do que antes. A alta intensidade e a longa duração do exercício podem alterar o metabolismo das gorduras do corpo, aumentando temporariamente os níveis de LDL para fornecer gordura na corrente sanguínea a ser decomposta em energia. Devido a esses resultados, exercícios de alta intensidade imediatamente antes de um teste de colesterol podem realmente causar um painel sanguíneo com níveis temporariamente elevados de colesterol LDL.
Exercício de resistência reduz LDL
Embora o exercício aeróbico continue sendo recomendado para reduzir o colesterol LDL, a pesquisa indica que o exercício resistido também reduz efetivamente os níveis de LDL. Um estudo publicado no "British Journal of Sports Medicine" analisou o papel do exercício resistido e dos níveis de colesterol em dois grupos de mulheres. Após 14 semanas, as mulheres que realizaram 45 minutos de treinamento resistido três dias por semana reduziram significativamente os níveis de colesterol LDL. Um estudo semelhante publicado no "Cardiovascular Journal of Africa" comparou homens após 16 semanas sem exercícios, apenas exercícios aeróbicos ou uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência. Tanto o grupo aeróbico quanto o de combinação observaram reduções semelhantes no colesterol LDL, indicando que o exercício resistido por si só ou adicionado a um exercício aeróbico reduz efetivamente os níveis de LDL.
