Como obter bezerros menores com baixa estatura

A melhor maneira de reduzir o tamanho de seus bezerros depende se eles são grandes por causa de gordura ou músculo. Se seus bezerros são gordurosos, você deve reduzir seu peso total, reduzindo as calorias que consome e aumentando as calorias que queima através de dieta e exercício. Se seus bezerros são muito musculosos, você provavelmente já se exercita, portanto precisará mudar sua dieta e alterar sua rotina de exercícios. Isso se aplica a pessoas de qualquer altura.

Distâncias de corrida podem ajudar a emagrecer as panturrilhas. Crédito: fatchoi / iStock / Getty Images

Eliminar Gordura

Passo 1

Reduza sua ingestão de calorias com opções de refeições saudáveis. Crédito: shironosov / iStock / Getty Images

Reduza o número de calorias que você consome por dia. Coma mais proteína magra, grãos integrais e legumes frescos. Use uma calculadora on-line, como o MyPlate da LIVESTRONG, para determinar quantas calorias você queima por dia e quantas calorias você deve consumir para queimar 500 a 1.000 calorias extras por dia. Nesse ritmo, é provável que você perca 1 a 2 libras de gordura por semana, o que é considerado uma taxa saudável de perda de peso.

Passo 2

A natação é uma ótima maneira de colocar os bezerros em forma. Crédito: Pixland / Pixland / Getty Images

Realize exercícios moderadamente intensos por 30 a 60 minutos, cinco dias por semana. Evite exercícios que bombeiam suas panturrilhas, como bicicletas estacionárias. Caminhar, correr e nadar são melhores opções.

etapa 3

Treinar seus bezerros com exercícios baseados em resistência aumentará seu tom. Crédito: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Realize exercícios de treinamento de força dois dias por semana. Se você exercitar suas panturrilhas, use pesos leves e evite movimentos de bombeamento contínuos.

Passo 4

Atividades ao ar livre, como caminhadas, melhorarão a aparência de seus bezerros ao longo do tempo. Crédito: Pixland / Pixland / Getty Images

Aumente sua atividade geral ao longo do dia. Opte por dar um passeio ou brincar com seus animais de estimação em vez de assistir TV. Caminhe mais para o trabalho ou para a loja estacionando mais atrás no estacionamento. Sente-se em uma bola de exercícios ou fique em pé no trabalho, ou mantenha um peso livre ou uma faixa de resistência em seu escritório.

Reduzir Músculo

Passo 1

Use uma calculadora online para reduzir a quantidade de calorias que você consome. Crédito: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Reduza o número de calorias que você consome. Novamente, use uma calculadora on-line como o MyPlate da LIVESTRONG para determinar quantas calorias você queima por dia e quantas calorias você deve consumir.

Passo 2

Yoga é uma alternativa ao treinamento com pesos. Crédito: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Faça yoga ou Pilates para treinamento de força em vez de usar pesos. Esses exercícios exercitam os músculos levemente e os alongam, aumentando a resistência em vez de aumentar os músculos volumosos.

etapa 3

Estique inclinando-se para a frente o máximo que puder. Crédito: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Alongue os músculos da panturrilha todos os dias por cinco a 10 minutos, principalmente antes do exercício, mas após um curto aquecimento. Sente-se no chão com os pés à sua frente e incline-se o mais para a frente possível, ou pendure um calcanhar em um degrau e empurre-o suavemente em direção ao chão.

Passo 4

Correr é uma ótima maneira de emagrecer os bezerros. Crédito: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Faça mais exercícios aeróbicos e menos treinamento de força, especialmente para as pernas. Evite exercícios que exijam movimentos de bombeamento para os bezerros, como andar de bicicleta. Corrida, caminhada rápida e natação são melhores para emagrecer os músculos da panturrilha.