A respiração adequada durante a corrida pode ajudar a aumentar sua resistência e fornecer aos músculos o sangue oxigenado necessário para sustentá-la. À medida que você corre, você naturalmente começa a respirar com mais força para fornecer mais oxigênio aos pulmões. Ao controlar sua respiração, você pode desfrutar de uma melhor ingestão de oxigênio sem a sensação de que não consegue recuperar o fôlego. Os exercícios respiratórios podem ajudar a ensinar a maneira correta de respirar e a adoção de um ritmo confortável pode ajudar a manter a ingestão ideal de oxigênio.
Passo 1
Pratique a respiração antes de correr. Embora possa parecer bobagem praticar algo que seu corpo faz instintivamente, uma técnica de respiração adequada durante a corrida pode significar a diferença entre sentir falta de ar e percorrer a distância. Deite-se no chão com a mão na barriga e inspire profundamente. Respire fundo o suficiente para que sua mão suba sobre sua barriga. Isso permite que o oxigênio flua através dos pulmões para uma ingestão ideal.
Passo 2
Comece o seu treino com alongamento estático. Enquanto o alongamento tradicional, onde você alonga cada grupo muscular principal, é necessário, o alongamento estático ajuda a aquecer os músculos e a regular a respiração antes de começar a correr. Também permite que você pratique seu ritmo respiratório antes de começar. Caminhe ou corra devagar por cinco a 10 minutos antes de começar, dedicando um tempo para se concentrar na respiração profunda e na expiração de maneira controlada.
etapa 3
Inspire e expire usando uma cadência. Uma cadência de corrida é um ritmo de respiração controlado por contagens. Enquanto alguns corredores preferem uma cadência desigual de duas inspirações e duas expirações, outros preferem inspirar três vezes e expirar duas vezes. Tente ambas as cadências e ajuste as contagens até alcançar uma cadência que o ajude a se sentir no controle e confortável durante a corrida.
Passo 4
Ouça música enquanto você corre ou conta seus passos para controlar sua cadência. Ao escolher músicas que tenham a quantidade adequada de batidas por minuto para o ritmo que você executa, você terá automaticamente uma maneira de lembrar quando inspirar e expirar.
Etapa 5
Respire pelo nariz e pela boca, se possível. Isso permite a maior quantidade de oxigênio possível, absorvendo oxigênio pelas duas vias aéreas. Se você sentir falta de ar ao correr com a boca fechada, é provável que não esteja recebendo oxigênio suficiente apenas pelo nariz.
Gorjeta
Relaxe enquanto você corre e inicia sua rotina um pouco mais devagar que seu ritmo constante.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
