Os principais motores do antebraço são os flexores e extensores. O fortalecimento dos músculos do antebraço ajuda nas atividades da vida diária, como levantar bolsas e outros objetos. Melhorar a força do antebraço também pode ajudar a diminuir a chance de desenvolver a síndrome do túnel do carpo. Mulheres que procuram melhorar a força do antebraço podem adicionar alguns exercícios em seu programa de treinamento de força. Execute todos os exercícios uma vez por semana, durante 12 a 15 repetições, use peso leve e mova-se lenta e deliberadamente por cada exercício.
Cachos de pulso
Cachos de pulso são facilmente executados com um haltere de 3 a 5 libras. Este exercício fortalece os flexores do punho no antebraço. Para realizar o exercício, sente-se em um banco ou cadeira e segure um haltere no braço direito, com o antebraço direito apoiado na coxa direita, a palma da mão voltada para cima. Deixe o haltere rolar para fora da palma da mão até os dedos. Levante o haltere segurando o haltere e apontando as articulações o mais alto possível. Abaixe o haltere e repita.
Onda Reversa do Pulso
A curvatura reversa do pulso fortalece os extensores no antebraço. Para executar o exercício, segure um haltere de 3 a 5 libras na mão do braço de trabalho. Sente-se em uma cadeira ou banco e agarre o haltere com um aperto de mão, com a mão voltada para baixo em direção ao chão. Descanse o antebraço na coxa e mantenha o pulso abaixo do joelho. Contraia os extensores do braço e levante o haltere apontando as juntas para cima em direção ao teto. Retorne as juntas em direção ao chão e repita.
Rosca martelo
Cachos de martelo fortalecem os flexores e extensores do braço, bem como o bíceps. Para executar o exercício, segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro e os braços pendurados ao lado. Enrole os braços para cima dobrando os cotovelos e leve os antebraços em direção aos ombros. Mantenha a posição superior por dois segundos e abaixe os braços de volta à posição inicial. Este exercício pode ser realizado sentado ou em pé.
