A gordura do quadril superior é igual à gordura em qualquer outra área do corpo. É causada pelo seu corpo armazenando excesso de energia ou calorias. Embora existam fatores genéticos e alguns problemas de saúde que podem ser culpados, isso é resultado da ingestão de mais calorias do que o corpo precisa.
Para eliminar a gordura do quadril - e a gordura corporal total - você precisa mudar o equilíbrio, consumindo menos calorias do que gasta todos os dias. Como você faz isso? Na verdade, é bem simples: exercite-se mais e coma menos.
Cardio de jateamento de gordura
Você verá muitas alegações sobre exercícios aeróbicos que queimam 800 calorias por hora ou garantem uma figura de ampulheta até domingo. O fato é que esses resultados são inflacionados e intimidadores se você está apenas embarcando em um plano de exercícios. Aqui está a verdade: qualquer cardio que você queima queima calorias e gorduras - desde que você o faça.
O primeiro passo é o mais difícil - começar. O que você gostaria de fazer? Correr, nadar, usar o elíptico na academia, fazer aulas de aeróbica ou dança, fazer caminhadas? Faça e faça o mais rápido possível.
No mínimo, você deve fazer duas horas e 30 minutos de exercícios cardio de intensidade moderada a cada semana. Em vez disso, você pode fazer um mínimo de 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Por exemplo, correr é uma atividade de intensidade moderada, enquanto a corrida é vigorosa. Quanto maior a intensidade, mais calorias você queima.
No entanto, se você realmente quer ver esses depósitos de quadril esquentar, precisa melhorar o seu jogo de cardio, fazendo 5 horas de intensidade moderada ou 2, 5 horas de cardio vigoroso a cada semana.
Se você já está praticando cardio e não está vendo resultados, aumente a quantidade de tempo ou a intensidade de cada sessão.
Gorjeta
Não exerça muita pressão sobre se está fazendo o cardio certo. Apenas faça algo, porque algo é melhor que nada. Depois de criar um hábito sólido, comece a aumentar sua intensidade e experimente novos estilos de exercícios.
Músculo Impulsionador do Metabolismo
Para uma barriga firme e tonificada, você precisa de mais músculo. Músculo leva mais energia para construir e manter do que gordura. Como resultado, quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo queima, mesmo enquanto você não está fazendo nada.
Se você não está treinando atualmente, vai querer começar devagar e gradualmente aumentar seu conhecimento, exercitar vocabulário e habilidade. Por enquanto, você provavelmente se lembra da ginástica - bons e velhos exercícios de peso corporal - da escola. Estes são tão bons para construir músculos quanto qualquer outra coisa.
Escolha vários exercícios que visam todos os seus principais grupos musculares - peito, ombros, braços, costas, abdominais, bumbum e pernas. Faça lunges, agachamentos, flexões, flexões, flexões, quedas, flexões e super-homens.
Organize os exercícios em um treino no estilo de circuito, fazendo um conjunto de cada um, um após o outro, sem descansar no meio. Em seguida, repita o circuito duas a cinco vezes. Acrescente alguns polichinelos ou pule corda para obter um ótimo impulso cardio enquanto você constrói músculos.
Gorjeta
Você não pode simplesmente trabalhar sua barriga para perder gordura no quadril. A redução pontual é um mito. Você tem que construir massa muscular magra de corpo inteiro.
Experimente uma aula de musculação na sua academia ou contrate um treinador para mostrar o básico do levantamento de peso. Você pode usar as máquinas na academia para começar; eventualmente, adicione exercícios de peso livre para variar.
Alguns dos melhores exercícios de levantamento de peso para queima de gordura e construção muscular são: levantamento de peso, agachamento, leg press, linha, pulldowns lat, supino e supino. Você também pode fazer uma aula vigorosa de ioga ou kickboxing ou qualquer outro tipo de aula que desenvolva força. Apontar para dois a três exercícios de corpo inteiro a cada semana.
Dieta para emagrecer
Aqui está o que não consumir se você quiser perder a parte superior do queque:
- Alimentos processados
- Junk food
- Doce
- Sorvete
- Assados
- Pão branco, macarrão e arroz
- Comidas fritas
- Bebidas açucaradas
Aqui está o que você deve comer:
- Alimentos frescos e integrais em seu estado natural
- Muitas frutas e legumes
- Grãos integrais
- Proteínas magras e limpas, como frango light, peixe e feijão
- Gorduras saudáveis de nozes, sementes, abacate e azeite
Você quer um equilíbrio saudável de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis e precisa permanecer dentro do seu orçamento de calorias durante o dia. O orçamento é dependente de vários fatores, incluindo idade, peso atual, sexo e nível de atividade. Um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, pode ajudá-lo a encontrar seu número mágico.
Gorjeta
Beba 8 a 10 copos de água por dia. A água não apenas mantém você hidratado, mas também reduz o apetite.
