Claro, as pessoas fazem flexões para tonificar peões, ombros, braços e até abdominais, mas essa arma não tão secreta também traz alguns benefícios menos elogiados.
Por um lado, incentiva a circulação, como um bom treino cardio. Para dois, queima calorias. E para três, constrói força funcional (o que significa força que se aplica diretamente à sua vida cotidiana).
A lista continua, mas por que essa lista está lá em primeiro lugar? Porque as flexões são um exercício de peso corporal, e essa é a distinção que lhes oferece esses e outros benefícios. Embora o peso que você pesa não afaste essas vantagens, alguns especialistas em fitness até informam exatamente quanto peso você está empurrando para cima quando o dia da parte superior do corpo rola.
Gorjeta
Faça flexões como um exercício efetivo de peso corporal - você suportará quase 70% do seu peso na posição superior de uma flexão e quase 75% na parte inferior.
Flexões e porcentagem de peso corporal
Felizmente para quem gosta de fitness, o Instituto Cooper descobriu que você apoia 69, 16% do seu peso corporal na posição superior de uma flexão e 75, 04% na posição inferior.
Para ilustrar um exemplo, as estatísticas mais recentes do Center for Disease Control and Prevention (a partir de 2016) colocam o peso médio do homem americano em 195, 5 libras, enquanto a média feminina em relógios em 166, 2 libras. Então, na parte inferior do movimento - quando você está apoiando a maior quantidade de peso corporal - o homem médio suporta cerca de 146, 7 libras, enquanto a mulher média suporta cerca de 124, 7 libras.
Tomando um joelho
Embora muitos iniciantes se voltem para flexões de joelho ao achar a flexão tradicional muito desafiadora, tirar as pernas completamente da equação quase muda a natureza do exercício. Além de suportar menos peso com a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo é completamente removida da equação e seu corpo não precisa se esforçar tanto para estabilizar sua coluna ou quadril. Essa posição pode até sobrecarregar desnecessariamente seus pulsos, cotovelos e ombros.
Em vez de ajoelhar-se, tente colocar as mãos em um banco ou cadeira para fazer uma flexão de inclinação, abaixando-a movendo-se para degraus ou barras de flexão à medida que se sentir mais confortável. Eventualmente, você será capaz de atingir o chão plano e levantar todos os 75, 04% do seu peso corporal.
Se você é um novato completo, pense em flexões na parede. Não, você não está levantando seu peso corporal, mas fortalecendo seus ombros, braços e pulsos. Fique ao lado do braço, longe de uma parede, levante os braços até a altura dos ombros e afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos contra a parede e empurre lentamente para dentro e para trás.
