Qualquer exercício regular conhece a sensação de dor nas pernas doloridas, são alguns exercícios difíceis - mas qual é a ciência por trás disso? Essas dores são mais do que apenas um incômodo; eles podem interromper completamente seus exercícios durante a semana. Embora qualquer dor intensa ou duradoura deva ser avaliada por um profissional de saúde, dores e dores em geral podem ser tratadas em casa. Da próxima vez que planejar um treino extenuante, tome cuidado para evitar dores no dia seguinte.
Dor muscular tardia no início
Principalmente DOMS é apenas experimentado como uma dor; mas outros sintomas podem incluir inchaço e sensibilidade ao redor do músculo. Descanso e gelo; e não retome o exercício específico que causou a dor, até que você se sinta melhor.
Tratamento e prevenção de DOMS
Felizmente, mesmo que a dor seja ruim, o DOMS normalmente não requer atenção médica. No entanto, se a dor é simplesmente debilitante ou se você tiver um inchaço intenso, vá ao médico. Caso contrário, faça uma pausa na atividade para permitir que os sintomas diminuam, embora atividades leves não piorem as coisas. Para aliviar a dor, aplique compressas de gelo, massageie a área sensível e considere analgésicos de venda livre.
Para evitar DOMS no futuro, inicie uma nova rotina de exercícios. Embora você não evite a dor juntos - qualquer músculo que tenha suas fibras quebradas por meio do treinamento de força sentirá o efeito no dia seguinte - progredir gradualmente tornará muito menos doloroso. Um aquecimento adequado também ajuda a diminuir a quantidade de dor que você sentirá mais tarde.
Outras causas potenciais
Embora o DOMS seja a causa mais provável de dor muscular após um treino, algumas outras condições podem ser a culpada.
Fluido Venoso
Dores nas pernas pós-exercício podem ser causadas por líquido que se acumulou nas extremidades. Isso ocorre quando as veias não movem o sangue das pernas com rapidez suficiente. As sensações causadas por esse acúmulo incluem cãibras, dores e queimação. Aqueles que foram geralmente inativos ou com excesso de peso são mais propensos a sofrer um acúmulo de líquido nas veias.
Bezerros tensos
Esticar o músculo da panturrilha também pode ser o responsável pelas dores nas pernas após o exercício. Uma tensão na panturrilha pode ser causada por uma falha no aquecimento antes do início do treino. Geralmente, é necessário descanso para permitir que a tensão se cure completamente, antes de retomar o exercício.
Doença vascular
O início repentino de dor ou dor nas pernas após o exercício pode ser um sintoma da artéria periférica ou doença vascular periférica. Esta condição é um entupimento das artérias que não estão contidas no coração. Quando isso acontece nas pernas, você pode sentir fraqueza e dor. Existem vários fatores de risco, incluindo mais de 50 anos, pressão alta ou diabetes e tabagismo.
