Remo é uma atividade de queima de calorias que pode tonificar o corpo rapidamente. As máquinas de remo antes e depois das fotos geralmente mostram melhora do tom em todo o corpo. Esta atividade é particularmente benéfica para as costas, ombros, abdominais e braços.
Gorjeta
Remo é um treino de corpo inteiro que pode mostrar resultados algumas semanas após o início do exercício dedicado.
Reforçar a força para o remo
O remo exigirá bastante tempo para tonificar o corpo quando os músculos não estiverem em boa forma. Isso significa que você deve aumentar lentamente sua força e resistência antes de aumentar a intensidade dos exercícios nas máquinas de remo. O tempo exato para atingir o tom desejado varia muito de indivíduo para outro.
Iniciar a busca por uma melhor definição do tônus e dos músculos com uma boa base de exercícios regulares antes da incorporação da máquina de remo pode acelerar os resultados. Ter a massa muscular e a flexibilidade para pular direto para o remo certamente ajudará a forçar mais os treinos a sair do portão.
Novos remadores, especialmente aqueles sem condicionamento prévio em outros programas de treinamento de resistência, devem começar devagar. O exercício exerce pressão sobre a região lombar e a forma adequada é crítica, como mostra o ExRx.net.
Comece com exercícios de remo curtos e leves e concentre-se na postura das costas e na flexão na parte superior das costas para criar a força necessária para as costas, pernas e abdômen necessária para remar adequadamente.
Depois que os músculos ganham força e resistência na máquina, você pode aumentar gradualmente a intensidade e tonificar seu corpo rapidamente. Esse período inicial de construção também ajudará no tom e na definição, à medida que os novos músculos ganham força e a gordura é queimada durante os treinos.
Calorias queimadas em máquinas de remo
Remo em uma máquina ou em um barco tem um efeito positivo sobre os lipídios no sangue, de acordo com um estudo de fevereiro de 2018 publicado na Clinical Biochemistry . Este estudo se concentrou especificamente no remo de longa distância, mas suas descobertas mostram melhorias significativas no perfil lipídico, o que é uma boa notícia para sua saúde geral.
O número de calorias queimadas durante o remo varia de acordo com a intensidade e a duração do treino. A tendência crescente de exercícios com máquinas de remo é atribuída à força e condicionamento gerais associados ao exercício resistido.
Essa forma de exercício pode ajudar a construir massa magra e aumentar o gasto de energia, o que leva a músculos tonificados e perda de gordura. A maioria das máquinas rastreia sua velocidade, distância e calorias queimadas durante o treino, facilitando o rastreamento de seu progresso.
A definição muscular é generalizada e não se concentra em um grupo muscular específico. Se você deseja bíceps maior ou abdômen desfiado, o remo beneficiará essas áreas, mas exercícios mais focados, como cachos e flexões, podem tonificar esses grupos musculares específicos. Remo é melhor para cardio e força em geral.
Remo na natureza
Remar em uma máquina é diferente de remar em um barco real. Os tipos de barcos variam, o que influencia a posição do corpo e o estilo de exercício realizado. O remo em barcos do tipo tripulação com uma única pessoa ou equipe está mais intimamente associado a uma máquina de remo. O posicionamento da carroceria é semelhante ao de um assento baixo em barcos de tripulação, enquanto um barco de jangada ou deriva tem um assento mais alto.
Remo em uma máquina vem com a capacidade de definir vários graus de resistência, mas a atividade permanece mais estática. Esse é o caso de qualquer máquina de ginástica. Correr em uma esteira, por exemplo, é muito diferente de correr em uma trilha, pois a inclinação do solo muda constantemente na trilha e mais músculos estão envolvidos no movimento.
Remo na natureza também vem com mais desafios mentais, especialmente em ambientes perigosos como um rio onde as consequências estão associadas a cada golpe. A combinação de foco e exercício adiciona uma dinâmica diferente e a distância é escolhida antes do início da viagem. Um remador em estado selvagem deve continuar, enquanto um remador em uma máquina pode parar a qualquer momento.
Tipos de exercícios de remo
Existem dois tipos essenciais de exercícios de remo, e eles têm efeitos muito diferentes no tônus muscular e no peso corporal - embora ambos levem a melhorias. O primeiro é o remo de alta intensidade, que normalmente exige um empurrão de 20 minutos através de um conjunto difícil de resistência e velocidade. Exercícios de alta intensidade estimulam os músculos enquanto aumentam a freqüência cardíaca para queimar calorias.
A segunda é uma abordagem de resistência que requer movimento sustentado por um longo período de tempo. Os exercícios de resistência continuam a desafiar os músculos, mas não de uma maneira que os queime em pouco tempo. Esse método de treinamento tende a queimar mais calorias, pois geralmente envolve sessões de exercícios com duração de uma hora ou mais.
Ambos os tipos de exercícios são altamente eficazes e podem tonificar o corpo. Alternar entre treinamento de resistência e breves rajadas de exercício é uma ótima abordagem para o desenvolvimento de um conjunto completo de músculos.
As explosões curtas aumentam seu metabolismo e melhoram a capacidade do seu corpo de usar energia devido ao aumento do consumo de oxigênio, como observa o Conselho Americano de Exercício. Exercícios mais longos consomem mais calorias e aumentam sua aptidão cardiovascular.
Reserve um tempo para desenvolver um plano de treino com remo e alterne entre estilos de treino. A variedade torna possível colher os benefícios das sessões de resistência e construção de força. Focar exclusivamente na máquina de remo não é uma abordagem comum para a construção do tônus muscular. É melhor usar a máquina algumas vezes por semana como parte de um plano de exercícios.
Acompanhe seu progresso
O acompanhamento do seu progresso é feito medindo algumas estatísticas importantes. Antes de adicionar os exercícios de remo à sua programação regular, tire uma foto antes para uso pessoal. Além disso, anote seu peso e gordura corporal, se desejar. Marque as áreas da foto em que você tem excesso de gordura e tom baixo.
Em seguida, execute um treino de remo de 10 minutos para determinar como você se sente. Faça um conjunto de intensidade moderada - ou um conjunto de baixa intensidade se você não estiver se exercitando regularmente. Faça anotações sobre como você se sente e quais músculos estão cansados e doloridos durante o teste. Essas anotações criam uma linha de base e abrem a porta para se empurrar para a frente enquanto se mantém em ótima forma de remo.
Vá em frente e defina uma rotina de exercícios com remo duas a quatro vezes por semana, com base neste teste inicial. Aumente gradualmente a intensidade e a duração e faça anotações semanais sobre como você se sente remando antes e depois da perda de peso.
Tire fotos semanais ou mensais e observe as mudanças em sua aparência física. Se você se alimenta limpo e se mantém firme nos exercícios, deve observar melhorias no tônus muscular em algumas semanas.
