Como ganhar massa muscular nem sempre é o código mais fácil de decifrar. Além de exercitar mais e levantar pesos, sua dieta geralmente deve ser modificada para fornecer a proporção adequada de nutrientes para aumentar os músculos. Muitas vezes, são necessárias mais calorias, e isso significa comer mais vezes ao longo do dia. O número de refeições que você deve comer por dia depende da sua saúde e metabolismo atuais. Consulte o seu médico antes de fazer alterações drásticas em sua dieta.
Identificação
Comer corretamente é quase tão importante para construir massa muscular quanto se exercitar. Embora o foco esteja frequentemente em obter proteína suficiente na dieta para alimentar os músculos, John Hansen escreve em seu livro "Natural Bodybuilding" que comer carboidratos suficientes também é importante para a construção muscular. Se você tem um metabolismo rápido, deve receber 35% de suas calorias diárias de proteínas, 50% de carboidratos e 15% de gordura. Se seu metabolismo for mais lento, consuma 50% de proteína, 30% de carboidratos e 20% de gordura por dia.
Montante
Em seu livro "Natural Muscle Mass", Mario Fanzolato recomenda que, para ganhar massa muscular, você coma quatro a cinco vezes por dia. Ele acrescenta que é comum a maioria das pessoas que está em treinamento comer a cada duas a três horas. Ao mesmo tempo, você não deve se alimentar ou sentir que deveria comer quando não estiver com fome. Isso só fará você se sentir lento, o que pode ser contraproducente.
Tipos de Alimentos
Como pode ser difícil consumir alimentos sólidos a intervalos curtos durante o dia, Hansen recomenda adicionar bebidas proteicas à sua dieta. As bebidas proteicas não são apenas fáceis de fazer, mas elas podem se sentir menos cheias ao adicionar calorias através de frutas, proteínas em pó e linhaça. Um punhado de nozes e frutas secas também pode fazer um lanche rápido e com alto teor calórico, assim como smoothies e maçãs com fatias de queijo com gordura total.
Considerações
Cada pessoa é diferente, por isso pode levar algumas tentativas e erros para descobrir com que frequência e quanto você deve comer para ganhar massa muscular. Trabalhar com um personal trainer ou nutricionista pode ser útil para determinar a melhor maneira de construir seu corpo. Certifique-se de que, quando começar a consumir mais alimentos, não encha os que embalam calorias vazias, como refrigerantes e assados comerciais.
