Se você decidiu cortar o café da sua rotina diária, a maioria dos especialistas recomenda que você não faça isso na Turquia. A cafeína estimula o sistema nervoso central para fazer você se sentir mais alerta; portanto, quando você para de usá-lo pela primeira vez, pode sentir fadiga pela abstinência de cafeína junto com outros sintomas.
Gorjeta
Para evitar a retirada da cafeína, reduza gradualmente. Se você parar de uma vez, pode sentir-se cansado e com dores no corpo e na cabeça. A retirada gradual durante duas a três semanas alivia os sintomas, portanto sua energia deve retornar dentro desse período.
Linha do tempo para retirada de cafeína
Você deve definir um cronograma de abstinência de cafeína, se realmente deseja abandonar esse estimulante e fazê-lo da maneira que for mais bem-sucedida. De acordo com a Cleveland Clinic, a maioria dos sintomas de abstinência de cafeína começa 12 a 24 horas após a última dose e pode durar de dois a nove dias.
De repente, cortar esse estimulante de sua dieta pode fazer com que você se sinta muito menos enérgico e com dores nos músculos, relata a Cleveland Clinic. Não é incomum ter uma dor de cabeça com abstinência de cafeína. Quanto mais você usar regularmente esta substância, mais graves serão os sintomas de abstinência. Em vez disso, diminua a cafeína por duas a três semanas.
A Cleveland Clinic afirma que, ao diminuir o uso de cafeína, você terá uma chance maior de abandonar esse estimulante e ver seu retorno de energia, e não ter fadiga por abstinência de cafeína. Seu corpo começará a se ajustar a quantidades menores.
Beba alguns gramas a menos de sua bebida com cafeína todos os dias. Se você consumir refrigerante, chá gelado ou uma bebida energética misturada ao estimulante, substitua gradualmente essa bebida por água. Se você tomar café, substitua-o lentamente por descafeinado. Alterne entre descafeinado e regular para retirar o corpo da cafeína.
Os efeitos da cafeína
A cafeína ocorre naturalmente em muitas plantas, incluindo arbustos de chá, café e cacau, que produz vagens usadas para fazer chocolate. Pode ser consumido em alimentos ou bebidas, mas você provavelmente obtém muito disso com bebidas.
Café, chá, refrigerante e chocolate contêm esse estimulante, assim como as bebidas energéticas. Seu conteúdo de cafeína varia de 60 miligramas a 250 miligramas por porção, observa a Cleveland Clinic.
Uma vez ingerido, esse composto viaja através do estômago e do intestino delgado até a corrente sanguínea. Lá, de acordo com a Cleveland Clinic, estimula o sistema nervoso central, que compreende o cérebro, os nervos e a medula espinhal. É isso que faz você se sentir mais acordado e alerta e o que é dito para melhorar seu foco e concentração. Ao mesmo tempo, a cafeína tem uma reputação de reduzir a fadiga.
Você deve começar a sentir os efeitos do estimulante cerca de 15 a 30 minutos depois de consumi-lo. Seus níveis atingem o pico após uma hora. Metade da cafeína que você consumiu normalmente permanece no corpo seis horas depois. Demora cerca de 10 horas para removê-lo da corrente sanguínea.
Quanto é seguro?
A maioria dos adultos pode beber com segurança até 400 miligramas de cafeína por dia, de acordo com a Clínica Mayo. Isso se traduz em cerca de quatro xícaras de café, 10 latas de cola ou duas bebidas energéticas. Os adolescentes devem absorver menos, pois são mais vulneráveis a seus efeitos. Também é uma boa idéia não misturar cafeína e álcool.
Quando consumido em excesso, esse estimulante pode causar efeitos colaterais desagradáveis em adultos. Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras e experimentam sintomas de abstinência mais graves. Alguns efeitos colaterais negativos de muito do estimulante podem incluir:
- Dor de cabeça da enxaqueca
- Problemas para dormir
- Irritabilidade
- Dor de estômago
- Batimento cardíaco acelerado
- Tremores
Você pode estar recebendo cafeína de medicamentos e não perceber, afirma a Cleveland Clinic. Este composto é encontrado em muitos medicamentos sem receita médica para dor de cabeça, analgésicos e tratamentos a frio. Também ocorre naturalmente em produtos à base de plantas, como guaraná, erva-mate e extrato de chá verde.
Como reduzir a ingestão de cafeína
Se você está consumindo uma bebida com estimulantes há meses ou anos e se sente privado quando não toma cafeína, seu corpo pode ficar viciado nela. O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, o guia oficial usado por profissionais de saúde mental em todo o mundo, inclui a retirada da cafeína como um diagnóstico reconhecido.
De acordo com um artigo da edição de setembro de 2014 da Current Addiction Reports , algumas pessoas são fisiologicamente e psicologicamente viciadas em cafeína, embora a prevalência e a gravidade não sejam conhecidas. Os pesquisadores observam que, embora alguns indivíduos sejam viciados, a maioria das pessoas pode consumir o estimulante sem problemas.
Para mudar seu hábito de alta octanagem, a Clínica Mayo tem as seguintes sugestões:
- Controle sua ingestão regular de cafeína lendo os rótulos para saber a quantidade de cafeína que está consumindo. Além disso, esteja ciente de que alguns alimentos ou bebidas que contêm cafeína não a listam no rótulo.
- Corte gradualmente. Se você tiver bebido bebidas com cafeína durante o dia, comece a reduzir as bebidas mais tarde primeiro. Tente beber menos uma bebida com cafeína por dia no início e aumente gradualmente.
- Adicione bebidas descafeinadas se estiver preocupado em abrir mão do sabor. Muitos deles têm gosto semelhante a bebidas fortes, mas com muito pouca ou nenhuma cafeína.
- Prepare seu chá por menos tempo ou substitua o chá comum com cafeína pelo chá de ervas, que não contém cafeína.
Após a retirada da cafeína
Se você reduziu gradualmente a ingestão de cafeína, na terceira semana poderá notar que seu corpo está se acostumando à quantidade reduzida de estimulante. Seu cansaço de retirada de cafeína desapareceu e sua energia retornou.
Desistir de cafeína não é fácil, pois até 90% dos americanos usam o estimulante regularmente, de acordo com a Harvard Health. Mas você realmente tem menos energia porque desistiu de cafeína? O ciclo diário de consumo e retirada de cafeína fez com que os especialistas questionassem se essa substância realmente fornece mais energia.
A Harvard Health relata que estudos mostraram que pessoas que passaram uma semana sem cafeína ou que normalmente não bebem cafeína dizem que se sentem mais alertas depois de consumir cafeína. Mas, segundo Harvard Health, testes objetivos não mostram melhora no desempenho.
Também não há evidências de que a cafeína forneça energia para os que não dormem. Em vez disso, é melhor dormir mais do que consumir cafeína se estiver privado de sono. Portanto, se você está preocupado com a perda de energia quando desiste desse estimulante, pode não ter recebido muito aumento de energia quando consumia cafeína.
