A maioria das pessoas não tem tempo para um café da manhã descontraído todos os dias. Mas pular ou pegar uma alternativa não tão nutritiva definitivamente não é o caminho a percorrer. Obter nutrição adequada da manhã não é apenas a chave para acelerar o cérebro e o corpo, mas também ajuda a atender às suas necessidades diárias de nutrientes.
Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness, criamos 12 shakes dignos de manhã, com pelo menos 200 calorias e 10 gramas de proteína (dos quais seu corpo precisa de um suprimento contínuo), sem adição de açúcar e 15 gramas de carboidratos líquidos ou Menos. Então, se você vai cetáceo ou mantém os carboidratos sob controle por outro motivo, essas refeições da manhã não sabotarão seus objetivos de saúde.
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNA maioria das pessoas não tem tempo para um café da manhã descontraído todos os dias. Mas pular ou pegar uma alternativa não tão nutritiva definitivamente não é o caminho a percorrer. Obter nutrição adequada da manhã não é apenas a chave para acelerar o cérebro e o corpo, mas também ajuda a atender às suas necessidades diárias de nutrientes.
Para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness, criamos 12 shakes dignos de manhã com pelo menos 200 calorias e 10 gramas de proteína (dos quais seu corpo precisa de um suprimento contínuo), sem adição de açúcar e 15 gramas de carboidratos líquidos ou Menos. Então, se você vai cetáceo ou mantém os carboidratos sob controle por outro motivo, essas refeições da manhã não sabotarão seus objetivos de saúde.
1. Shake de Iogurte com Frappuccino
A maioria dos Frappuccinos geralmente não é projetada para o consumidor consciente de carboidratos. Um Frappuccino de 12 onças no estilo de cafeteria fornece cerca de 50 gramas de carboidratos totais, que são principalmente adicionados de açúcar. Além disso, há uma boa chance de você também saborear alguns sabores artificiais e conservantes. Que nojo!
Felizmente para você, há uma alternativa agradável e mais amigável aos carboidratos - e inclui chantilly, que é como comer sobremesa no café da manhã! Feito com iogurte grego de leite integral, alimentado com capim, este smoothie dará a você um golpe duplo de proteínas e probióticos. Seus músculos e intestino vão agradecer!
Receita e Informação Nutricional: Frappuccino Yogurt Shake
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNA maioria dos Frappuccinos geralmente não é projetada para o consumidor consciente de carboidratos. Um Frappuccino de 12 onças no estilo de cafeteria fornece cerca de 50 gramas de carboidratos totais, que são principalmente adicionados de açúcar. Além disso, há uma boa chance de você também saborear alguns sabores artificiais e conservantes. Que nojo!
Felizmente para você, há uma alternativa agradável e mais amigável aos carboidratos - e inclui chantilly, que é como comer sobremesa no café da manhã! Feito com iogurte grego de leite integral, alimentado com capim, este smoothie dará a você um golpe duplo de proteínas e probióticos. Seus músculos e intestino vão agradecer!
Receita e Informação Nutricional: Frappuccino Yogurt Shake
2. Batido de baunilha com beijos de laranja
Já teve uma Creamsicle? Esse batido lembrará totalmente o alimento básico do verão infantil, mas, ao contrário do pop clássico, esta receita é muito melhor para você, pois é livre de açúcar, xarope de milho e xarope de milho com alto teor de frutose. Feito com iogurte grego alimentado com capim e leite integral, esse grande shake também contém sementes de chia, que fornecem gorduras ômega saudáveis, fibras alimentares e propriedades que promovem a saúde. E de onde vem esse sabor de laranja nesta receita? Raspas de laranja ralada na hora - e absolutamente nada artificial.
Receita e Informação Nutricional: Shake de Baunilha com Laranja
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNJá teve uma Creamsicle? Esse batido lembrará totalmente o alimento básico do verão infantil, mas, ao contrário do pop clássico, esta receita é muito melhor para você, pois é livre de açúcar, xarope de milho e xarope de milho com alto teor de frutose. Feito com iogurte grego com leite integral, alimentado com capim, esse grande shake também contém sementes de chia, que fornecem gorduras ômega saudáveis, fibras alimentares e propriedades promotoras de saúde. E de onde vem esse sabor de laranja nesta receita? Raspas de laranja ralada na hora - e absolutamente nada artificial.
Receita e Informação Nutricional: Shake de Baunilha com Laranja
3. Agitação vegana de chocolate com sal marinho
Procurando algo doce pela manhã, mas não quer destruir todo o seu trabalho duro? Você obterá chocolate e manteiga de amendoim, além de apenas uma pitada de sal marinho para se equilibrar. Não há laticínios aqui, então os vegetarianos podem participar desse shake de amêndoa à base de leite. E ainda há muito cálcio! Mas talvez o mais interessante seja a dupla de sementes de cânhamo e manteiga de amendoim natural. Ambos fornecem um pouco de corpo, gorduras amigas do coração e uma dose significativa de proteína para esta receita.
Receita e informação nutricional: Vegan Chocolate Nut Shake With Sea Salt
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNProcurando algo doce pela manhã, mas não quer destruir todo o seu trabalho duro? Você obterá chocolate e manteiga de amendoim, além de apenas uma pitada de sal marinho para se equilibrar. Não há laticínios aqui, então os vegetarianos podem participar desse shake de amêndoa à base de leite. E ainda há muito cálcio! Mas talvez o mais interessante seja a dupla de sementes de cânhamo e manteiga de amendoim natural. Ambos fornecem um pouco de corpo, gorduras amigas do coração e uma dose significativa de proteína para esta receita.
Receita e informação nutricional: Vegan Chocolate Nut Shake With Sea Salt
4. Batido vegano de abacate com dicas de doce
Torradas de abacate podem ser mais dignas de hashtag no Instagram do que este shake, mas este delicioso deleite terá mais milhas de saúde a longo prazo do que seu primo à base de pão. Possui bastante cálcio e ferro e um perfil único de carboidratos; também é relativamente baixo em carboidratos totais, mas rico em fibras alimentares. Isso tem muito a ver com o abacate: apenas metade de um abacate fornece cerca de 4, 5 gramas de fibra. Este batido rico em nutrientes tem um sabor luxuoso que é doce e salgado e fará com que você volte para mais.
Receita e informação nutricional: Shake de abacate vegano
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNTorradas de abacate podem ser mais dignas de hashtag no Instagram do que este shake, mas este delicioso deleite terá mais milhas de saúde a longo prazo do que seu primo à base de pão. Possui bastante cálcio e ferro e um perfil único de carboidratos; também é relativamente baixo em carboidratos totais, mas rico em fibras alimentares. Isso tem muito a ver com o abacate: apenas metade de um abacate fornece cerca de 4, 5 gramas de fibra. Este batido rico em nutrientes tem um sabor luxuoso que é doce e salgado e fará com que você volte para mais.
Receita e informação nutricional: Shake de abacate vegano
5. Café Mocha Shake com pontas de cacau
Você gosta de batidos espessos e cremosos? Você gosta de um chute de cafeína pela manhã? Se você respondeu "sim", chegou à receita certa! Esta bebida moca espessa e cremosa com um solavanco tem uma base de iogurte grego com leite integral e é finalizada com uma trituração distinta das pontas de cacau. Yum!
Receita e informação nutricional: café Mocha Shake com pontas de cacau
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNVocê gosta de batidos espessos e cremosos? Você gosta de um chute de cafeína pela manhã? Se você respondeu "sim", chegou à receita certa! Esta bebida moca espessa e cremosa com um solavanco tem uma base de iogurte grego com leite integral e é finalizada com uma trituração distinta das pontas de cacau. Yum!
Receita e informação nutricional: café Mocha Shake com pontas de cacau
6. Shake de abacate com ervas
Shakes podem satisfazer um "dente salgado", não apenas um dente doce! Então, se você precisar de uma pausa de toda a açucarada, dê um giro nesse perfume perfumado. Sua cremosidade aveludada vem através de iogurte grego e abacate. Mas, em vez de adicionar todos os outros ingredientes doces, opte por sementes de cânhamo, endro fresco, raspas de limão e sal marinho. Na verdade, é tão nutritivo que você pode querer servir isso como uma tigela de smoothie ou sopa gelada, em vez de beber de um copo. Não importa como você decida colocar esse medicamento no estômago, ele fornecerá uma quantidade significativa de proteínas, luteína e zeaxantina fáceis de usar.
Receita e informação nutricional: Shake de abacate com ervas
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNShakes podem satisfazer um "dente salgado", não apenas um dente doce! Então, se você precisar de uma pausa de toda a açucarada, dê um giro nesse perfume perfumado. Sua cremosidade aveludada vem através de iogurte grego e abacate. Mas, em vez de adicionar todos os outros ingredientes doces, opte por sementes de cânhamo, endro fresco, raspas de limão e sal marinho. Na verdade, é tão nutritivo que você pode querer servir isso como uma tigela de smoothie ou sopa gelada, em vez de beber de um copo. Não importa como você decida colocar esse medicamento no estômago, ele fornecerá uma quantidade significativa de proteínas, luteína e zeaxantina fáceis de usar.
Receita e informação nutricional: Shake de abacate com ervas
7. “Tudo” Shake de Creme de Queijo
Não há necessidade de pegar um bagel de "tudo" para apreciar a qualidade do sabor do tempero de "tudo". Este shake de queijo cremoso, saboroso e inteligente fornecerá a essência da experiência do bagel sem o bagel. Essa é definitivamente uma maneira de cortar carboidratos! A adição de cebolinha fornece um toque saboroso de bônus. Polvilhe "tudo" por cima do tempero de bagel ou faça sua própria mistura de especiarias, se quiser. Basta combinar partes iguais de sementes de gergelim branco torrado, sementes de gergelim preto, sementes de papoula, alho picado seco, cebola picada seca e sal marinho.
Receita e informação nutricional: "Tudo" Shake de cream cheese
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNNão há necessidade de pegar um bagel de "tudo" para apreciar a qualidade do sabor do tempero de "tudo". Este shake de queijo cremoso, saboroso e inteligente fornecerá a essência da experiência do bagel sem o bagel. Essa é definitivamente uma maneira de cortar carboidratos! A adição de cebolinha fornece um toque saboroso de bônus. Polvilhe "tudo" por cima do tempero de bagel ou faça sua própria mistura de especiarias, se quiser. Basta combinar partes iguais de sementes de gergelim branco torrado, sementes de gergelim preto, sementes de papoula, alho picado seco, cebola picada seca e sal marinho.
Receita e informação nutricional: "Tudo" Shake de cream cheese
8. Shake de Manteiga de Amendoim Coberto com Framboesa
Desfrutar de frutas com baixo índice glicêmico é uma coisa boa, mesmo se você estiver tentando reduzir os carboidratos. As framboesas frescas são embaladas com polifenóis que podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor associada à artrite. A fruta também oferece um final delicioso para este shake de nozes. A combinação de leite, iogurte grego e manteiga de amendoim cria a base cremosa. Apenas certifique-se de escolher uma manteiga de amendoim natural sem adição de açúcar - o corpo de ninguém exige açúcares adicionados. Em suma, pense nisso como um PB&J em um formato nutritivo (e potável).
Receita e Informação Nutricional: Shake de Manteiga de Amendoim Coberto com Framboesa
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNDesfrutar de frutas com baixo índice glicêmico é uma coisa boa, mesmo se você estiver tentando reduzir os carboidratos. As framboesas frescas são embaladas com polifenóis que podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor associada à artrite. A fruta também oferece um final delicioso para este shake de nozes. A combinação de leite, iogurte grego e manteiga de amendoim cria a base cremosa. Apenas certifique-se de escolher uma manteiga de amendoim natural sem adição de açúcar - o corpo de ninguém exige açúcares adicionados. Em suma, pense nisso como um PB&J em um formato nutritivo (e potável).
Receita e Informação Nutricional: Shake de Manteiga de Amendoim Coberto com Framboesa
9. Shake de hortelã fresca vegana
É raro encontrar tanta fibra em um batido, mas este produz fibra e sabor. A combinação de folhas frescas de hortelã-pimenta e extrato puro de hortelã-pimenta proporciona o sabor a menta perfeito, enquanto o emparelhamento de abacate e espinafre fornece todo o verde natural que você esperaria de um shake de menta. E como é feito com leite de amêndoa sem açúcar, ele se encaixa nas dietas dos mais exigentes vegetarianos.
Receita e Informações Nutricionais: Vegan Fresh Peppermint Shake
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNÉ raro encontrar tanta fibra em um batido, mas este produz fibra e sabor. A combinação de folhas frescas de hortelã-pimenta e extrato puro de hortelã-pimenta proporciona o sabor a menta perfeito, enquanto o emparelhamento de abacate e espinafre fornece todo o verde natural que você esperaria de um shake de menta. E como é feito com leite de amêndoa sem açúcar, ele se encaixa nas dietas dos mais exigentes vegetarianos.
Receita e Informações Nutricionais: Vegan Fresh Peppermint Shake
10. Shake de Canela ao Nascer do Sol
Já desejou um pão de canela no café da manhã? Se assim for, saiba que ele pode atrasar até 880 calorias, 127 gramas de carboidratos totais e 58 gramas de açúcar total. Uau, isso é uma quantidade louca de carboidratos "ruins"! De fato, ultrapassa definitivamente as recomendações da American Heart Association de manter os açúcares adicionados na dieta a não mais de 25 gramas por dia para mulheres e 38 gramas por dia para homens. Portanto, para uma alternativa melhor para você, tente este shake. Isso pode satisfazer seu desejo doce e cinamônico. Além disso, você fará isso enquanto obtém uma quantidade notável de cálcio!
Receita e informações nutricionais: Shake de canela Sunrise Canela
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNJá desejou um pão de canela no café da manhã? Se assim for, saiba que ele pode atrasar até 880 calorias, 127 gramas de carboidratos totais e 58 gramas de açúcar total. Uau, isso é uma quantidade louca de carboidratos "ruins"! De fato, ultrapassa definitivamente as recomendações da American Heart Association de manter os açúcares adicionados na dieta a não mais de 25 gramas por dia para mulheres e 38 gramas por dia para homens. Portanto, para uma alternativa melhor para você, tente este shake. Isso pode satisfazer seu desejo doce e cinamônico. Além disso, você fará isso enquanto obtém uma quantidade notável de cálcio!
Receita e informações nutricionais: Shake de canela Sunrise Canela
11. Agitação de iogurte de Matchaccino
Você é um gole de chá verde em vez de um gole de café preto? Então este batido espesso e cremoso combina com o seu estilo. É feito com matcha, mas não vai sobrecarregar o paladar de iniciantes em chá verde. Pense nisso como uma reviravolta única (e verde) em um Frappuccino, mas com os benefícios nutricionais do chá verde, incluindo polifenóis que possuem propriedades antiobesidade e antidiabéticas em potencial. Além disso, este shake é embalado com proteínas de alta qualidade, graças a uma xícara de iogurte grego de leite integral 100% alimentado com capim em uma porção!
Receita e Informação Nutricional: Matchaccino Yogurt Shake
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNVocê é um gole de chá verde em vez de um gole de café preto? Então este batido espesso e cremoso combina com o seu estilo. É feito com matcha, mas não vai sobrecarregar o paladar de iniciantes em chá verde. Pense nisso como uma reviravolta única (e verde) em um Frappuccino, mas com os benefícios nutricionais do chá verde, incluindo polifenóis que possuem propriedades antiobesidade e antidiabéticas em potencial. Além disso, este shake é embalado com proteínas de alta qualidade, graças a uma xícara de iogurte grego de leite integral 100% alimentado com capim em uma porção!
Receita e Informação Nutricional: Matchaccino Yogurt Shake
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Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNVocê segue um estilo de vida consciente de carboidratos? Você inclui shakes ou smoothies em seu repertório de refeições regulares? Deixe-nos saber seus favoritos nos comentários abaixo!
