A corrida de 400m é um dos quatro principais eventos de atletismo. Nos 400m, os corredores são colocados em blocos de partida escalonados para garantir que todos percorram a mesma distância. O 400m é o mais longo dos sprints e requer velocidade, potência, técnica de estimulação e respiração adequada para alcançar os melhores resultados.
Estratégia de Corrida
Corredores diferentes têm estratégias individuais para obter um bom desempenho em uma corrida de 400m. Uma maneira comum de executar a corrida é sair com dificuldade dos blocos e continuar correndo duro durante todo o primeiro turno. Relaxe o ritmo um pouco enquanto a pista se endireita e depois acelere novamente na segunda curva. Corra a toda velocidade na reta final até o final.
O começo
Como você respira no início da corrida ajuda a determinar o quão bem você se afasta e pode fazer a diferença em uma corrida fechada. Respire suavemente e uniformemente durante a parte "Em suas marcas" do início. Prenda a respiração quando o motor de arranque chamar "Set" e expire bruscamente ao som da arma enquanto explode para a frente.
Respiração Cadência
A respiração em cadência é uma maneira de gerenciar sua respiração durante um sprint. Uma cadência refere-se a organizar suas respirações em um ritmo enquanto você corre. Estabelecer uma cadência torna a respiração uma segunda natureza, mas também eficiente. Escolha uma cadência de 3-3 ou 4-4 para sua corrida, dependendo da velocidade da corrida e do que for mais confortável. Uma cadência de 3-3 significa que você inspira por três passadas e depois expira por três passadas, e repete.
Respiração natural
Alguns corredores preferem apenas respirar naturalmente no sprint de 400m. Isso significa correr sua corrida e deixar a respiração cuidar de si mesma sem se preocupar. Muitos argumentam que o estabelecimento de um padrão ou ritmo definido para a respiração é mais eficiente e permite que você faça sua corrida mais rápida, mas no final depende de você. Nenhum método específico funciona melhor para todos, e não há resposta certa ou errada quando se trata de sua respiração durante a corrida. Experimente diferentes técnicas de respiração até encontrar uma que funcione melhor para o seu estilo de corrida e depois siga em frente.
