Levantar pesos pesados com as mãos pressiona os nervos do pulso, o que pode causar dormência e formigamento. Se você estiver dobrando os pulsos enquanto levanta, o suprimento de sangue para os dedos é reduzido, o que também pode causar dormência. Os fisiculturistas correm um risco maior de desenvolver a síndrome do túnel do carpo, e isso pode ser um sintoma. Proteja-se usando a forma adequada e fortalecendo os pulsos e o resto do corpo.
Flexão de punho, aperto de mão
Preste muita atenção ao seu formulário ao levantar pesos, se você estiver com os dedos dormentes após um treino. Segurar uma barra mais larga ou mais próxima do que 5 a 6 cm a mais do que a largura dos ombros pode fazer com que os pulsos se dobrem quando você estica os braços na elevação. Mantenha os pulsos o mais reto possível. Se você estiver levantando halteres, poderá dobrar os pulsos, o que diminui o fluxo sanguíneo para os dedos. Pode ser impossível realizar alguns exercícios de levantamento de peso sem um pouco de flexão do pulso, e alguma dormência será normal. Esticar as mãos e os pulsos antes e depois do levantamento de peso pode ajudar. Evite exercícios que exerçam extrema pressão sobre os pulsos - por exemplo, linhas limpas, bruscas e na vertical.
Prevenção de dormência
Um estudo médico alemão realizado por UM Mauer, et al., Descobriu danos nos nervos do túnel do carpo em fisiculturistas que aumentavam com o tempo que treinavam. Reduza suas chances com exercícios de alongamento recomendados pelo Dr. Housang Seradge, da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, antes e depois do levantamento de peso. Mantenha os braços estendidos à sua frente, com os pulsos dobrados, para que seus dedos apontem para o teto. Conte até cinco, depois endireite os pulsos e relaxe os dedos. Faça um punho com as duas mãos e dobre o pulso. Conte até cinco, depois endireite os pulsos e relaxe os dedos. Repita o exercício completo 10 vezes, depois relaxe os braços ao lado do corpo e agite as mãos por alguns segundos.
Construindo pulsos fortes
Fortaleça seus pulsos para que eles possam apoiar o exercício que você faz para construir um corpo mais forte. Use um peso que pareça leve e não cause tensão após 15 repetições. Segure o peso com uma mão, com o cotovelo dobrado e a palma da mão voltada para cima. Descanse o cotovelo em uma almofada ou apoie-o com a outra mão. Dobre lentamente a mão o máximo que puder no pulso e, em seguida, dobre a mão, continuando além do ponto de partida, na medida do possível, em direção ao antebraço. Retorne à posição inicial para um conjunto. Repita três séries de 15 repetições com as duas mãos.
Nem sempre é levantamento de peso
Você pode perceber dormência depois de levantar o peso, mas nem sempre o levantamento de peso é o culpado. Outras causas possíveis de dormência são a deficiência de vitaminas ou o excesso de alguns minerais. Alguns medicamentos podem causar dormência e o álcool e o tabaco podem danificar os nervos. Condições médicas, incluindo diabetes, problemas de tireóide e outros também podem ser responsáveis. Uma dieta e estilo de vida saudáveis podem impedir a dormência da maioria dessas causas. Consulte o seu médico se você tiver um formigamento persistente e crescente ou dormência depois de levantar pesos.
