A fisioterapia é uma parte vital da recuperação de uma parte fraturada das costas, seja uma fratura por compressão, que ocorre quando sua vértebra enfraquece e desmorona, ou espondilolose, uma fratura no arco vertebral, geralmente na região inferior.
Uma fratura nas costas significa que você provavelmente precisará usar uma cinta, o que mantém os ossos estáveis enquanto curam, mas exercícios suaves fortalecem os músculos da coluna vertebral para que esses ossos sejam melhor sustentados. Não pule os exercícios, pois as costas quebradas podem causar má postura. A forma arredondada da má postura pode levar a coluna a se curar incorretamente e aumentar o risco de outra fratura.
Lembre-se, uma fratura nas costas é uma lesão grave. Comece uma rotina de exercícios apenas após a aprovação do seu médico e, na maioria dos casos, apenas sob os cuidados de um fisioterapeuta licenciado. Algumas lesões nas costas, como espondilólise, provavelmente ocorrerão novamente se você trabalhar a área ferida muito rapidamente.
Inclinação pélvica
Este exercício suave ajuda você a se conscientizar novamente da inclinação anterior e posterior da coluna, além de reaprender como é uma posição neutra da pelve. Também ajuda a aumentar a amplitude de movimento da região lombar. Para fazer a inclinação pélvica, deite-se no chão de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque dois dedos em cada osso do quadril e, em seguida, incline a pélvis para cima enquanto aperta as costas no chão. Mantenha pressionado por 3 segundos e solte o movimento. Em seguida, incline a pélvis para baixo, para que a região lombar se erga do chão por três segundos. Solte e repita.
Quando você progredir, seu fisioterapeuta poderá apresentá-lo a fazer inclinações pélvicas em uma bola de estabilidade. Quando estiver sentado na bola, coloque as mãos nos quadris e incline a pélvis para a frente, exatamente como quando estava deitado. Solte e incline a pélvis para trás.
Fortalecimento abdominal
Quando se trata de reabilitação de uma lesão nas costas ruim, não se trata apenas dos músculos das costas - você também deseja fortalecer os músculos abdominais, para construir um núcleo forte. Isso ajuda a diminuir a chance de recorrência.
Para um exercício simples e seguro de fortalecimento abdominal, deite-se no chão de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, a uma distância aproximada do quadril. Ao expirar, contraia a pélvis e os músculos abdominais inferiores e mantenha por cinco a 10 respirações. Solte a contração, descanse um momento e repita.
Ponte do quadril
A ponte do quadril constrói os músculos das costas, quadris e pernas. Para completar uma repetição, deite-se no chão de costas e coloque as mãos ao lado do corpo. Afaste os calcanhares para que fiquem perto do fundo dos glúteos. Pressione os pés e os ombros no chão e levante os quadris, formando uma linha que vai dos joelhos aos ombros. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos e solte.
