Kettlebells aumentaram em popularidade nos EUA desde que ficaram famosos pelo instrutor de fitness russo Pavel Tsatsouline por volta da virada do século. O treinamento com Kettlebell geralmente se concentra em realizar um alto número de repetições com menos peso do que o tradicional treinamento com pesos com barra. De acordo com o especialista em kettlebell e personal trainer Mike Mahler, os movimentos do kettlebell melhoram a força dos isquiotibiais e, por sua vez, a velocidade da perna.
Formulário adequado para maiores retornos
Antes de começar a contemplar quantas vezes por semana você deve executar o balanço do kettlebell, você deve se exercitar da melhor forma possível para obter os melhores retornos de cada repetição. O ex-ginasta competitivo Greg Glassman afirma que a forma adequada de balanço do kettlebell significa que você balança o kettlebell por toda a cabeça e não apenas ao nível dos olhos. Ao usar esta forma de exercício, você trabalhará mais seus músculos com um kettlebell mais leve, reduzindo assim suas chances de lesão.
Conjuntos por semana
O personal trainer certificado Alex Stewart afirma que você pode realizar com segurança 12 a 15 séries de exercícios na parte superior da perna por semana. Esses exercícios devem ser divididos entre o quadríceps e os isquiotibiais, para que você possa executar no máximo seis ou sete séries de movimentos do kettlebell em uma semana sem a preocupação de treinar demais. No entanto, é melhor treinar seus músculos com uma variedade de exercícios, e se concentrar exclusivamente nos movimentos do kettlebell para o desenvolvimento dos isquiotibiais pode não fornecer os melhores resultados possíveis.
Cinco por cinco
Mahler defende ainda menos séries por semana de qualquer exercício de kettlebell. Ele afirma que cinco séries de cinco repetições do balanço do kettlebell são suficientes para trabalhar os tendões no máximo e melhorar seu tamanho e força. No mesmo dia em que você realiza suas séries de swing kettlebell, você deve executar um número igual de séries que exercitem seu quadríceps, como agachamentos frontais.
Sinais de Overtraining
Seu corpo pode responder de maneira diferente ao treinamento com oscilações do kettlebell, portanto, você deve prestar muita atenção aos sinais de fadiga muscular e treinamento excessivo. Se sentir uma dor aguda na perna, pare de fazer o balanço do kettlebell imediatamente. Use descanso, gelo, compressão e elevação para tratar uma lesão no tendão. Se você notar uma perda de força, fadiga ou incapacidade de obter uma bomba muscular após o treino, pode estar fazendo muitos movimentos de kettlebell por semana.
