O treinamento em circuito envolve passar de um exercício para outro em rápida sucessão. Um circuito normalmente consiste em cinco a 10 exercícios realizados por 30 a 90 segundos cada. Você pode criar um circuito para atender quase qualquer objetivo de exercício. Um treino de circuito ajuda a acelerar o treino e aumenta a resistência, porque não deixa tempo para descansar entre os exercícios. Embora um circuito possa incluir centenas de exercícios, os exercícios se enquadram em várias categorias específicas.
Circuitos de força
Um circuito de força consiste em exercícios de sustentação de peso e focados na força. Você pode executar um circuito de força usando exercícios de peso corporal, exercícios de peso livre ou exercícios baseados em máquina. Uma combinação de todos esses modos de treinamento de força também pode fazer parte de um circuito de força.
Cardio Circuits
Você pode tornar seu treino cardiovascular mais interessante executando um circuito cardio. Um circuito cardio pode incluir uma sucessão rápida de movimentos, como polichinelos, patinadores, agachamentos, burpees e pular corda. Outra alternativa é realizar um circuito visitando cinco ou mais aparelhos aeróbicos diferentes - fazendo uma pequena rajada em cada um deles para aumentar sua frequência cardíaca. Por exemplo, aqueça na esteira e depois corra por dois minutos. Mova-se imediatamente para o moinho de degraus e aumente rapidamente por dois minutos. Pule na bicicleta ergométrica e suba uma ladeira muito íngreme por dois minutos. Vá para o elíptico e atinja a velocidade de passada o mais rápido possível por mais dois minutos. Termine o circuito com dois minutos de remo intenso no ergômetro de remo. Complete este circuito duas a três vezes para uma rotina completa de 20 a 30 minutos.
Força e Cardio
Um circuito que combina movimentos de treinamento de força com cardio pode queimar até 10 calorias por minuto, segundo a revista "Fitness". Nesse tipo de circuito, um movimento de treinamento de força - como agachamentos - é imediatamente seguido por um movimento cardio - como correr o comprimento de uma quadra de basquete, seguido por outro movimento de força, como flexões. Este circuito pode ser um treino total do corpo, incluindo um movimento de força para cada um dos principais grupos musculares.
Esporte Específico
Um circuito específico do esporte seria projetado para atletas que procuram melhorar seu desempenho em um esporte específico. Por exemplo, um circuito de corrida pode incluir exercícios de fortalecimento das pernas e do núcleo, intercalados entre corridas de ritmo de meia milha na esteira. Outros circuitos específicos do esporte incluem circuitos de kickboxing - movimentos alternados do núcleo, ombro e força glútea com segmentos de punção e chute - e circuitos de futebol - alternando exercícios de agilidade com treinamento de peso.
