Se você está fumando e malhando, pode estar se perguntando como a nicotina está afetando seu desempenho na academia. E, ao contrário do que você pensa, qualquer descarga de adrenalina que você sente após uma dose de nicotina geralmente dura pouco e, eventualmente, você se vê diante de um hábito perigoso.
Gorjeta
Sim, você pode se exercitar e fumar, mas isso não significa que você deveria. Fumar diminui seu desempenho físico e aumenta sua chance de desenvolver várias condições de saúde.
Fumar e malhar
Segundo o Center for Disease Control and Prevention, estima-se que 34, 3 milhões de adultos nos Estados Unidos fumam. São 14 em cada 100 adultos norte-americanos com mais de 18 anos fumando um cigarro diariamente.
Se você estiver fumando antes do horário da academia, pense duas vezes antes de acender. Além das consequências bem conhecidas do tabagismo, como aumento do risco de câncer, doenças respiratórias e cardiovasculares, a Cleveland Clinic relata que os fumantes também têm menos resistência, pior desempenho físico e maiores taxas de lesões e complicações. O que faz sentido quando você considera como fumar tem o potencial de aumentar o risco de bronquite crônica, enfisema e também agrava os sintomas da asma.
Embora a ideia de fumar e malhar pareça contraditória, você pode se surpreender ao descobrir que existem muitos fumantes que se exercitam regularmente. Para alguns, o apelo da iluminação antes de ir para a academia tem tudo a ver com alimentar um mau hábito. Mas para outros, eles esperam ansiosamente a pressa que recebem desses poucos puffs.
De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Drogas, logo após inalar a fumaça do tabaco, a nicotina à qual você está exposto pode causar um chute ou adrenalina que estimula o corpo e causa um aumento na pressão sanguínea, respiração e batimentos cardíacos. A nicotina também ativa caminhos de recompensa, o que reforça os sentimentos de prazer. É por isso que você pode ver pessoas fumando antes de se exercitarem.
Exercício para chutar o hábito
Se você está tentando abandonar o hábito de fumar, praticar atividade física regular pode ajudar a diminuir os desejos e melhorar sua saúde geral. Smokefree.gov, um site do Instituto Nacional do Câncer, explica que, além de reduzir os desejos, o exercício também ajuda a gerenciar outros sintomas de abstinência, como inquietação, sensação de fome, ganho de peso, distúrbios do sono e ansiedade.
À medida que seus dias sem cigarro começam a se acumular, você também pode notar uma diminuição na frequência cardíaca e um aumento na função pulmonar, o que pode aumentar o desempenho do seu treino. Embora possa demorar um pouco para fortalecer seu coração e pulmões, participar de exercícios aeróbicos depois que você parar de fumar fará a diferença.
: Adaptação ao exercício aeróbico
Além disso, o exercício aumenta as endorfinas, que são os hormônios "sentir-se bem" que seu corpo libera em resposta à atividade física. Isso pode ajudar a conter alguns dos sentimentos negativos que você está experimentando durante o período de abstinência de fumar.
Também é uma ótima ferramenta para ajudá-lo a gerenciar o estresse. Se deixar de fumar está causando agitação ou dificuldade para relaxar, considere uma aula de ioga para ajudar a acalmar os nervos, diminuir a frequência cardíaca e melhorar o humor.
Finalmente, se você está preocupado com o fato de deixar de fumar fará com que você ganhe peso, adicionar exercícios à sua rotina diária e comer uma dieta que inclua proteínas magras, carboidratos complexos, gordura saudável e muitas frutas e legumes, pode ajudar a manter os quilos desligue e melhore sua saúde geral.
