Quando o excesso de gordura se deposita sob o queixo, isso pode afetar sua aparência. Talvez você esteja inativo e comendo pouco, causando ganho de peso. A menos que a cirurgia estética seja uma opção, a redução no local não funciona. A única maneira de reduzir esse movimento sob o queixo é perdendo peso de todo o corpo. Quando isso acontece, esse queixo duplo também será reduzido. O exercício regular e uma dieta saudável podem começar no caminho certo.
Exercício cardiovascular obrigatório
Embora bufar e soprar, e suar a camisa, talvez não seja sua xícara de chá, se você deseja eliminar o excesso de gordura sob o queixo, o cardio deve se tornar o seu exercício principal. Ele queima calorias, o que é essencial para perder peso; um déficit diário de 500 calorias pode resultar em uma perda de um quilo por semana. Para perda de peso, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA oferece 300 minutos de cardio por semana a uma intensidade que ainda permite que você converse com um colega de treino. Considere andar de bicicleta, jogar tênis, subir escadas, correr, andar apressadamente e pular corda.
Treinamento Essencial de Força
Ao incluir o treinamento de força em sua rotina de exercícios, você pode queimar calorias mesmo quando está descansando. Isso ocorre porque o tecido muscular que você constrói usa mais calorias que gordura para existir; seu metabolismo em repouso aumenta. Para uma estimulação muscular ideal, trabalhe seus grandes grupos musculares em pelo menos dois dias não consecutivos da semana. Inclua exercícios para as pernas, braços, costas, peito, ombros, quadris e abdômen. Exemplos são lunges, agachamentos, flexões, supino, flexões, puxar para baixo e linhas inclinadas.
Reforma da dieta saudável
Comer menos calorias pode contribuir para o seu déficit calórico diário e ajudar a perder peso. Isso não significa cortar grupos de alimentos inteiros ou recorrer a dietas drásticas. Pequenas mudanças podem ter um grande impacto. Inclua vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura, proteínas magras e grãos integrais em sua dieta e limite açúcar, colesterol, sal e gorduras trans e saturadas. Reduza suas porções em até 15%, pule sobremesas gordurosas ou troque alimentos com alto teor calórico por alternativas com menos calorias. Por exemplo, coma iogurte congelado em vez de sorvete e beba água em vez de álcool e refrigerante. Faça as alterações que você pode facilmente manter a longo prazo.
Exercícios direcionados eficazes
Embora exercícios direcionados não reduzam a gordura sob o queixo, eles fortalecem e firmam os músculos sob a gordura. Você pode fazer esses exercícios ao longo do dia conforme sua conveniência. Inclinações e rotações sentadas do pescoço, por exemplo, são feitas enquanto se senta na posição vertical na cadeira, com os ombros para baixo e a boca fechada. Você então inclina a cabeça para trás o máximo possível para esticar a área do pescoço e queixo. Após cerca de cinco segundos, retorne ao ponto de partida. Faça isso cinco vezes e depois vire a cabeça para o lado o máximo que puder. Mantenha o alongamento cinco segundos antes de retornar ao ponto inicial. Faça isso cinco vezes para cada lado.
