A subida é uma atividade intensa que ativa todo o corpo. As corridas em subidas beneficiam o coração, os músculos dos pulmões e o sistema esquelético, além de ajudar a manter um peso saudável. As corridas de montanha podem ser feitas em uma esteira inclinada, fora de um parque ou até mesmo em uma rua montanhosa do bairro.
Força muscular
A corrida em subidas cria resistência e força muscular, porque os principais músculos do corpo precisam trabalhar mais para impulsionar seu corpo a subir uma colina. A corrida em uma colina faz com que seu corpo trabalhe mais, porque você está usando velocidade e resistência. A encosta de uma colina tem como alvo os glúteos, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, tronco e parte superior do corpo e, semelhante ao treinamento com pesos, permite que você construa mais músculos.
Resistência cardiovascular
Seus pulmões e coração colherão os benefícios de uma corrida em subida, porque seu sistema cardiovascular ficará mais forte. Correndo para cima resulta em se tornar um corredor mais eficiente, porque superar as demandas de uma colina fortalece seus pulmões. Trabalhar em um nível mais intenso impõe uma demanda maior ao coração, forçando-o a se fortalecer também por meio do treinamento.
Perda de peso
As corridas em subidas também podem ajudar na perda de peso, porque queimam mais calorias do que as corridas tradicionais. O ShapeFit sugere que uma pessoa de 90 kg correndo por uma hora em uma superfície plana e nivelada queima 563 calorias. A mesma pessoa queimaria 1056 calorias subindo a colina. As calorias quase dobraram por causa da maior quantidade de esforço produzido.
Reduzir lesões
O treinamento em subida permite que você obtenha a quantidade máxima de efeito de treinamento com uma quantidade mínima de risco de lesões. Seu risco de lesão é reduzido porque, devido à inclinação de uma colina, seu passo é mais curto e diminui o impacto em seu corpo. O baixo impacto também ajudará a construir ossos mais fortes.
Considerações
Embora a corrida em subida produz muitos benefícios à saúde, isso deve ser feito com moderação. Escolha uma corrida em subida de dois a três dias por semana para dar ao seu corpo o tempo adequado para se recuperar. Seu corpo precisará de mais tempo de recuperação porque você está trabalhando em uma intensidade mais alta. A Universidade de Iowa Health Care explica que correr e correr exige muito esforço e, se você é iniciante em corrida ou não é um praticante regular de exercícios, deve caminhar ou correr antes de correr. Adicione lentamente o treinamento em subidas para evitar ferimentos ou exaustão.
