Se você já se perguntou: "Vou perder peso se parar de beber?" você não está sozinho. Desistir de álcool encabeça a lista de coisas a considerar ao tentar perder alguns quilos. Embora eliminar o álcool não seja o único passo que você pode tomar, é uma pequena mudança que pode ajudar a acelerar seu progresso.
Gorjeta
A taxa na qual você pode perder peso depois de dizer "não" ao álcool dependerá de vários fatores, incluindo o consumo diário de calorias e o quanto você se exercita.
Como o álcool diminui a perda de peso
Mesmo beber com moderação pode adicionar calorias à sua dieta e, se você não prestar contas de um coquetel ocasional, pode acabar gastando alguns quilos extras na cintura. O consumo moderado, conforme descrito nas Diretrizes Dietéticas para Americanos, é definido como até uma bebida por dia para mulheres e até duas bebidas por dia para homens, e somente por adultos em idade legal para beber.
De acordo com o FoodData Central do Departamento de Agricultura dos EUA, uma garrafa de cerveja de 40 gramas tem 206 calorias e um copo de vinho tem 153 calorias. Se você preferir coquetéis, um rum e cola de tamanho normal adicionam aproximadamente 175 calorias e um russo branco, que contém vodka, licor de café e creme de leite fresco, adiciona mais de 325 calorias aos seus totais diários.
Mas não são apenas as calorias do álcool que causam estragos no seu peso. É também o prato de nachos ou fatias extras de pizza que se acumulam nos quilos. Um estudo publicado na edição de março de 2015 da Current Obesity Reports descobriu que, quando o consumo de álcool aumenta, a disciplina para fazer escolhas alimentares inteligentes diminui. Isso significa que é mais fácil se deliciar com alimentos com alto teor de gordura e açúcar, enquanto toma algumas bebidas alcoólicas.
Pare de beber para perder peso
Coloque isso em uma bebida por dia para as mulheres e você estará consumindo de 150 a 500 calorias. Com esses números em mente, é fácil responder à pergunta se você vai perder peso se parar de beber.
Para perder peso e mantê-lo afastado, muitos especialistas, incluindo os da Clínica Mayo, recomendam uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana. Você pode conseguir isso reduzindo o total de calorias em 500 por dia e adicionando exercícios suficientes para queimar 500 calorias por dia, o que o ajudará a reduzir a perda de 2 quilos por semana.
Comer menos calorias e seguir uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, enquanto reduz a quantidade de açúcar e alimentos processados, pode levar a resultados favoráveis.
Mas se você parar de beber e perder peso sem outras modificações no estilo de vida, pode não ser necessário reduzir o número de calorias dos alimentos. Dito isto, incluir atividade física no seu dia, independentemente do seu peso, é essencial para a saúde geral. O exercício regular não apenas ajuda a queimar calorias e controla seu peso, mas também ajuda a prevenir ou gerenciar muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão alta, distúrbios de humor e muito mais.
