Seu objetivo: um corpo magro e invejável. Mas qual é a melhor maneira de obtê-lo? O condicionamento físico não é uma ciência exata; portanto, você receberá muitos conselhos - exercícios com peso corporal, kettlebells, CrossFit, treinamento com halteres, circuitos - e é difícil saber o que fazer.
Ao decidir entre flexões ou levantamento de pesos, lembre-se de que as flexões só abordam diretamente certas partes específicas do corpo; com pesos, você pode treinar todo o seu corpo. Mesmo quando se trata de treinar apenas o peito, ombros e tríceps, os pesos geralmente prevalecem.
Gorjeta
Quando você reduz suas escolhas a flexões ou levantamento de pesos, a melhor opção é geralmente levantar pesos.
Vantagens de flexões
Isso não quer dizer que flexões são uma perda de tempo. Quando você não tem equipamento, espaço e força limitados, as flexões fazem do seu corpo um mundo de bem. O movimento tem como alvo principal o peitoral maior, o principal músculo do peito, bem como as frentes dos ombros e as costas dos braços. Seu núcleo e pernas também trabalham para fornecer estabilidade.
As flexões são modificáveis contra uma parede, em uma inclinação ou de joelhos, tornando-as um excelente exercício se você é novo no treinamento de força ou não acumulou forças para içar uma barra olímpica de 45 libras. Aumente o desafio de uma flexão realizando-a com as mãos caídas abaixo dos pés ou em uma superfície instável, como uma bola de estabilidade ou tiras TRX.
: Técnica adequada de flexão
Limitações de flexões
As flexões são um exercício de peso corporal quase perfeito, mas é aí que está o problema - o peso corporal. Você só pode adicionar tanta resistência adicional a uma flexão, pois fica limitado pelo seu tamanho.
Você levanta aproximadamente 70% do seu peso corporal durante uma flexão padrão. Agora, você pode adicionar resistência na forma de borracha amarrando uma faixa de resistência nas costas e segurando as alças para aumentar o desafio.
Um estudo de janeiro de 2015 no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que, quando comparável em resistência, o push-up e o supino proporcionam ganhos musculares semelhantes.
Isso significa que pesos e flexões podem oferecer o mesmo benefício, desde que você possa dificultar bastante as flexões. Com pesos, a resistência ao aumento é simples - você pega um haltere mais pesado ou adiciona mais pratos a um barbell.
Com flexões resistentes a borracha, você acabará atingindo uma parede; essas bandas acabam se destacando em termos de desafio. Se você está empurrando 300 libras ou mais, nenhuma flexão - mesmo uma resistência - será comparada.
: Como começar com o levantamento de peso
O resto do seu corpo
Outra limitação das flexões é que elas não fortalecem adequadamente as pernas, nádegas, bíceps e costas. Para uma rotina completa de treinamento de força, você precisa treinar todos os principais grupos musculares. Embora as flexões trabalhem no peito e nos ombros, você se beneficiaria da adição de pesos para o resto do corpo.
Agachamento com halteres, pulmões ponderados, linhas curvadas e curvas do bíceps são apenas alguns dos movimentos que os pesos permitem que você faça. Os pesos também oferecem muitas opções para misturar sua rotina.
Se você está interessado apenas em exercícios no peito, um exercício com pesos permite atingir os músculos de vários ângulos com movimentos como movimentos de inclinação e pulôveres com halteres. Embora você possa variar as flexões, o movimento geral em cada uma é o mesmo e carece de diversidade.
