As flexões exigem que você solicite uma força significativa do seu corpo para realizar um representante bem-sucedido. Você não precisa apenas de costas e bíceps fortes para chegar a essa barra, mas também de um aperto forte. Ter uma boa aderência exige músculos fortes no antebraço, punho, mão e dedo. Se seus dedos doem, você pode trabalhar com a força de sua aderência.
Trabalhando em seu controle
Se seus dedos doerem ao fazer flexões, pode ser necessário aumentar sua força de preensão. A baixa força de preensão impede que você tenha uma aderência forte e segura durante as séries de exercícios. Se sua força de preensão for fraca, a resistência do seu corpo colocará muito peso em suas mãos e dedos, forçando-os. Você pode aumentar sua força de preensão de várias maneiras. O Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que a realização de exercícios como levantamento terra, cachos de martelo e de pulso pode fortalecer sua aderência. Você também pode usar equipamentos, como dinamômetros de mão, correias de borracha ou bolas, como bolas de tênis, que podem ser apertados para fortalecer sua aderência.
Experimente alças alternativas
Existem vários manípulos de puxar corretos que permitem que as posições das mãos e dos dedos se diferenciem entre si nas barras. Você pode alterar o posicionamento das mãos e dos dedos para fazer flexões neutras ou alternadas. A Associação Nacional de Força e Condicionamento reconhece que essas garras criam uma retenção mais firme da resistência, neste caso o peso do seu corpo, e incorpora mais grupos musculares ao exercício. A incorporação de mais grupos musculares coloca menos pressão nos dedos, mãos e antebraços. Você pode usar puxadores de punho neutro se tiver uma estação de puxar com várias garras, que posicionam as palmas voltadas uma para a outra, ou pode usar um punho alternativo se tiver apenas uma barra de puxar reta. Com um punho alternativo, você coloca a palma de uma mão ao redor da barra voltada para você e a palma da outra mão ao redor da barra voltada para longe de você.
Tipo de barra
Você também deve examinar o tipo de barra que está usando ao executar flexões. A maquiagem ou o estilo do bar tem muito a ver com a sua aderência. Algumas barras são escorregadias, exigindo um aperto muito seguro de suas mãos e dedos, enquanto outras são ásperas e podem cortar suas mãos e dedos. O uso de giz de elevação nas mãos pode ajudar a segurar sua barra em barras mais escuras, enquanto o uso de luvas de elevação pode ajudar nas barras de tração mais ásperas.
Suor
Sua aderência pode sofrer quando você tem as palmas das mãos suadas, o que pode forçá-lo a reajustar sua aderência constantemente ou pressionar os dedos com mais força enquanto tenta se segurar. Corrigir esse problema envolve algumas soluções. Você pode usar luvas de levantamento para que o tecido absorva seu suor, você pode usar giz para absorver o suor ou enrolar pequenas toalhas nas áreas da barra que você segura.
