Na vida moderna, somos frequentemente bombardeados com informações e informações sensoriais, desencadeando a resposta de "lutar ou fugir". O hipotálamo, por sua vez, faz com que as glândulas supra-renais liberem hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Níveis de hormônios do estresse cronicamente elevados podem levar a pressão alta, ansiedade, insônia, depressão e obesidade.
Exercícios de meditação, ioga e respiração podem ser ferramentas naturais úteis para relaxar o sistema nervoso e garantir a saúde mental e física.
Atingir o equilíbrio
Embora você não possa evitar o estresse, exercitar-se regularmente pode ajudá-lo a gerenciá-lo.
O exercício aeróbico aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para o corpo, normaliza a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos, aumenta sua energia e reduz a fadiga. A atividade física também reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol, enquanto estimula a liberação de endorfinas que elevam o humor.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 30 minutos por dia de exercícios, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis, para acelerar o coração e eliminar o excesso de tensão.
Respire fundo
Exercícios de respiração específicos também podem ser usados para acalmar o sistema nervoso. Enquanto o estresse estimula o sistema nervoso simpático, as práticas respiratórias fornecem oxigênio ao cérebro e estimulam o sistema parassimpático, que tem o efeito oposto, provocando uma resposta de relaxamento.
Estudos sobre transtorno de estresse pós-traumático descobriram que técnicas mente-corpo que incluem respiração profunda e meditação podem efetivamente reduzir o estresse e a ansiedade. A respiração profunda e lenta relaxa o sistema nervoso e promove uma sensação de calma.
Serenidade em vez de estresse
A meditação acalma sua mente, concentra seus pensamentos e acalma seus nervos. Muitas fontes cotidianas de estresse, como engarrafamentos ou ansiedade sobre o futuro, estão fora de seu controle. Você pode aprender, no entanto, a se encarregar de onde seus pensamentos - e energia - fluem.
Visualização ou imagens guiadas, além de cantar, podem ajudar a clarear sua mente. Estudos de neuroimagem mostraram que o uso da meditação para aliviar a ansiedade, dor e estresse pode realmente alterar a estrutura do cérebro.
Yoga, Tai Chi e Feldenkrais são atividades de redução de estresse que levam ao relaxamento através da atenção e meditação.
Alcançar
O suporte social adequado aumenta a capacidade de uma pessoa lidar melhor e se adaptar mais rapidamente aos contratempos, mudanças e transições da vida. Um estudo constatou que as pessoas que procuram apoio por outras pessoas têm maior probabilidade de adotar comportamentos saudáveis sob estresse e de serem mais confiantes e otimistas em relação ao futuro.
A American Psychological Association recomenda conversar com amigos, familiares ou colegas de trabalho.
