Uma bicicleta ergométrica é uma ótima ferramenta para perda de peso: é de baixo impacto, pode ser ajustada para se adaptar a vários tipos de corpo e oferece níveis de resistência diferentes para combinar com seu nível de condicionamento físico. Mas mesmo as melhores ferramentas para perda de peso não conseguem reduzir a gordura apenas da barriga. Se você quer emagrecer, deve perder gordura de todo o corpo - e obterá os melhores resultados se combinar o tempo na bicicleta ergométrica com o treinamento de força e uma dieta saudável.
Gorjeta
Embora uma bicicleta ergométrica não reduza a gordura da barriga (porque nada pode), ela pode ser um componente eficaz em um programa de perda de peso que o ajudará a perder gordura de todo o lado - incluindo a barriga.
Sobre sua gordura da barriga
Você sabia que existem dois tipos de gordura da barriga? Um é chamado de gordura subcutânea. É a gordura logo abaixo da pele que pode aparecer em qualquer parte do corpo, inclusive na barriga; você pode beliscar um "rolo" dele com a mão.
A gordura visceral é um pouco mais furtiva porque se esconde dentro da cavidade abdominal, preenchendo o espaço entre os órgãos. Embora você precise que alguns de cada tipo de gordura da barriga sejam saudáveis, o excesso de ambos os tipos representa um risco à saúde.
Dos dois tipos de gordura, a gordura visceral é considerada um perigo mais sério. Está associado ao aumento do risco de doenças como doenças cardiovasculares, diabetes tipo II e, para mulheres, câncer de mama e cirurgia da vesícula biliar.
Felizmente, ambos os tipos de gordura da barriga - juntamente com a outra gordura subcutânea do corpo - responderão à combinação de atividade física e dieta saudável que estabelece um déficit calórico. Em outras palavras, se você queimar mais calorias do que consome, o excesso de gordura derreterá de todos os lugares, inclusive da barriga.
Queima de gordura em uma bicicleta
Basta olhar para a sua bicicleta ergométrica e pensar nela não ajudará a perder a gordura da barriga. Você terá que subir e pedalar muito.
A quantidade exata de bicicleta necessária para começar a perder peso é um pouco diferente para todos, mas um bom ponto de partida é atender às diretrizes de atividade física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para os americanos, que recomendam que os adultos obtenham pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular moderado a cada semana ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana.
Essas diretrizes são para manter a saúde geral, mas se você já está ingerindo um número adequado de calorias para manter seu peso, adicionar muita atividade física pode ser suficiente para uma perda gradual e sustentável de peso. Você também desfrutará de todos os outros benefícios do exercício cardiovascular regular, incluindo um sistema imunológico mais forte, mais resistência, humor aprimorado e risco reduzido de muitas condições crônicas.
Equilibrando uma dieta saudável
Pode ser tentador passar fome para perder peso rapidamente, mas é impossível manter isso por muito tempo. Quando você voltar a comer, o peso voltará - geralmente com uma vingança.
Em vez disso, combine seu novo hábito de andar de bicicleta com uma dieta saudável que enfatize uma variedade de frutas e legumes, grãos integrais, carnes magras de alta qualidade e gorduras insaturadas. Corte os alimentos processados, que geralmente contêm muitas calorias, mas poucos nutrientes, e minimize a ingestão de açúcar, sódio e gorduras saturadas.
Escolhendo sua bicicleta
Quer você esteja exercitando-se em uma academia ou considerando uma bicicleta ergométrica para uso doméstico, existem três tipos gerais de bicicleta que você encontrará. A primeira é a chamada "bicicleta de spin", usada quase exclusivamente para aulas de ciclismo em grupo. Dos três tipos, essas motos de ponta são as mais ajustáveis e mais se assemelham a uma moto real. Eles também não têm os sinos e assobios de entretenimento que você encontrará em outras bicicletas ergométricas.
O segundo tipo de bicicleta ergométrica estacionária pode simplesmente ser chamado de "bicicleta ereta". Parece muito com uma bicicleta de spin ou regular, mas tem um assento mais largo e acolchoado que se ajusta para cima e para baixo, juntamente com um console que exibe suas estatísticas de treino, permite controlar a resistência e às vezes oferece opções de entretenimento.
O tipo final de bicicleta ergométrica que você encontrará com frequência é uma bicicleta reclinada. Assim como uma bicicleta de rua reclinada, ela o posiciona mais perto do chão, com os pedais à sua frente, em vez de embaixo do assento. O assento de uma bicicleta reclinada se ajusta para frente e para trás e geralmente é o mais largo e confortável de todos os assentos de bicicleta ergométrica.
As bicicletas reclinadas também costumam ter um encosto bastante sólido no banco. Portanto, se você se esforçar para se sentar em um assento de bicicleta menor ou sem apoio para as costas, este modelo pode ser a melhor opção para você.
Seu básico sobre exercícios de bicicleta ergométrica
Sempre que você pedalar sua bicicleta ergométrica, há algumas coisas que você deve fazer para evitar lesões e garantir o desempenho da melhor maneira possível. Primeiro, ajuste a bicicleta.
Com um dos pedais posicionados no ponto mais distante de você, a perna que combina com o pedal deve estar levemente dobrada no joelho. O fabricante de equipamentos de ginástica Precor recomenda pedalar a bicicleta como teste: Se os quadris balançarem de um lado para o outro, ajuste seu assento um pouco mais perto dos pedais.
Sempre aqueça com cinco a 10 minutos de pedalada fácil antes de levar a sério. Esse período permite que seu corpo se aqueça literalmente, aumentando a temperatura do corpo, o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca para os exercícios mais árduos que estão a caminho. Finalmente, assim que terminar o treino, planeje passar mais cinco a 10 minutos esfriando, pedalando devagar, para que seu corpo tenha a chance de retornar à condição pré-treino.
Por fim, se você deseja a perda de gordura mais rápida possível em uma bicicleta, considere adicionar alguns intervalos de alta intensidade ao seu treino, alternando sprints onde você pedala o mais rápido possível com períodos mais lentos de recuperação ativa. Uma meta-análise de fevereiro de 2018 publicada na revista Sports Medicine da Nova Zelândia descobriu que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é eficaz para reduzir os dois tipos de gordura.
Um impulso ao treinamento de força
Você eliminará a gordura da barriga ainda mais rápido se adicionar algum treinamento de força à sua rotina. A massa muscular magra é quatro vezes mais metabolicamente ativa que a gordura, por isso queima mais calorias, mesmo em repouso. Apontar para dois exercícios de musculação de corpo inteiro a cada semana, usando exercícios compostos como agachamentos, estocadas, supino ou flexões e pulldowns ou flexões.
