O ácido gama-aminobutírico, comumente chamado GABA, é um derivado de aminoácido que envia sinais calmantes para o cérebro. No momento da publicação, o GABA está em estudo para uso no tratamento de distúrbios nervosos, como epilepsia e ansiedade. Os fisiculturistas também o usam para aumentar o crescimento muscular. Os médicos prescrevem GABA em doses variadas, mas nenhuma dose segura foi estabelecida para tomar GABA como suplemento dietético.
Dose máxima
Alguns médicos prescrevem GABA em doses de até 200 miligramas, quatro vezes ao dia, para uma dose diária máxima de 800 miligramas. O GABA vendido como um suplemento dietético normalmente contém de 500 a 750 miligramas do neurotransmissor, com recomendações para o consumo de até duas vezes ao dia. Se você tomasse 750 miligramas duas vezes ao dia, sua ingestão seria quase o dobro da dose diária máxima prescrita pelos médicos.
Hormônio de crescimento humano
Em sites dedicados ao levantamento de peso e à venda de suplementos de GABA, você pode ler as alegações de que o GABA aumenta a atividade no hormônio de crescimento humano do seu corpo. Isso vale para o GABA produzido naturalmente em seu corpo, mas não necessariamente para o GABA tomado como suplemento oral. Pequenas evidências, no entanto, apóiam a teoria de que suplementos orais de GABA estimulam o HGH. Em um estudo realizado na Universidade Shenandoah, na Virgínia, os pesquisadores deram 11 homens, 3 gramas de GABA ou um placebo. Eles descobriram que o GABA aumentou os níveis de HGH em até 400%, conforme observado em um artigo publicado na edição de janeiro de 2008 da "Medicine and Science in Sports and Exercise".
Precauções
Os efeitos colaterais do GABA incluem sonolência, formigamento e rubor. Os efeitos colaterais, que também incluem batimentos cardíacos acelerados e dificuldade em respirar, podem ser mais pronunciados se você tomar altas doses de GABA sem se exercitar posteriormente. Mulheres grávidas e qualquer pessoa com distúrbios renais não devem tomar GABA. Não tome GABA com substâncias que afetam seu caminho para o cérebro. Exemplos incluem álcool e barbitúricos. Em ambientes clínicos, os participantes ingeriram até 18 gramas de GABA, mas isso não significa que você pode tomar com segurança essa ou qualquer quantidade diária para uso a longo prazo.
Considerações
O GABA de ocorrência natural é bem estudado. Retarda a atividade nervosa no seu cérebro. Pessoas com epilepsia, Parkinson e transtornos de ansiedade têm quantidades inferiores ao normal de GABA. Mais pesquisas são necessárias, no entanto, para determinar se doses orais de GABA atingem seu cérebro e melhoram as condições relacionadas aos nervos. As pesquisas sobre a segurança dos suplementos de GABA também permanecem escassas; portanto, converse com seu médico antes de tomá-lo como um suplemento dietético.
