Só porque você tem joelhos ruins não significa que você precisa parar de se exercitar. De fato, certos exercícios, como exercícios de passo ou exercícios usando um tubo de resistência, podem ser benéficos para pessoas com joelhos ruins, de acordo com o personal trainer certificado Dan Falkenberg em um artigo para ColumbusSports.com. Exercícios de baixo impacto, como andar de bicicleta ou até mesmo caminhar, podem ajudar a manter os ligamentos do joelho flexíveis e flexíveis. No entanto, alguns tipos de exercício são proibidos porque podem causar mais mal do que bem e podem agravar sua condição.
Agachamentos
Qualquer exercício envolvendo movimentos de agachamento é contra-indicado para dores no joelho. Segundo Lynn Millar, PhD, diretor assistente e professor associado de fisioterapia da Andrews University em entrevista à NBC New York, exercícios, como agachamentos, que envolvem flexão excessiva geralmente não são recomendados para pessoas com joelhos ruins. Agachamentos profundos envolvem um movimento extremo de flexão e os joelhos acabam suportando a maior parte do seu peso, o que poderia potencialmente exacerbar a dor por causa de uma quantidade excessiva de estresse na articulação do joelho.
Jumping
Exercícios envolvendo salto em altura também são contra-indicados para dor no joelho. O salto é uma atividade de alto impacto que choca a articulação do joelho e coloca estresse no joelho quando você pousa. Exercícios envolvendo salto, conhecidos como pliometria, incluem atividades como saltar repetidamente para atirar uma cesta no basquete. Segundo Millar, essas atividades colocam uma força de duas a três vezes o seu peso corporal sobre os joelhos, aumentando potencialmente suas chances de lesões e dores. Atividades de menor impacto, como natação e ciclismo, são mais adequadas para dores no joelho.
Corrida
Correr é uma atividade de alto impacto que choca e coloca muito estresse nas articulações. No entanto, correr não é uma atividade completamente proibida para joelhos ruins. A superfície em que você corre pode fazer uma grande diferença. Correr em calçada ou concreto não é aconselhável, porque o forte impacto pode piorar os problemas no joelho. De acordo com o Dr. Marc Darrow em seu livro "The Knee Sourcebook", correr em pistas de terra, subir ou subir uma superfície plana em oposição à descida e garantir que você tenha o tênis de corrida adequado, é aconselhável para corredores com problemas no joelho.
Esportes com mudanças direcionais repentinas
Esportes que exigem que você mude de direção repentinamente geralmente levam a lesões no joelho e devem ser evitados se você já tiver problemas no joelho. Esses esportes incluem futebol, vôlei, basquete e esqui. O kickboxing é outra atividade de alto impacto e alta intensidade que pode agravar a dor no joelho, especialmente se certos movimentos são executados incorretamente. Segundo Diane Lofshult em um artigo para a IDEA Health and Fitness Association, as lesões no joelho estão entre as lesões mais comuns causadas pelo kickboxing. As ações realizadas no kickboxing, incluindo chutes na frente, nas costas e nos laterais, chutes na baliza e elevadores de joelhos, podem causar um choque na articulação do joelho e agravar a dor.
