A dor abdominal pode ocorrer por uma variedade de causas, incluindo distensões ou distensões musculares. Uma tensão muscular abdominal pode resultar em dor aguda que pode durar cerca de um dia, enquanto dor crônica pode ocorrer durante semanas e meses. Certos alongamentos podem melhorar a flexibilidade e a função geral dos músculos abdominais. Enquanto você pode se esticar para dor abdominal sem orientação profissional, sempre consulte um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios ou se a dor abdominal continuar após a execução dos alongamentos.
Passo 1
Aplique uma almofada de aquecimento nos músculos abdominais. O calor aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, o que melhora a flexibilidade antes de realizar os alongamentos.
Passo 2
Deite as costas em uma bola de fitness, com a região lombar totalmente apoiada na bola. Mantenha os pés plantados à sua frente no colchonete.
etapa 3
Incline-se para trás enquanto inclina a cabeça para trás até sentir um leve puxão ou tensão nos abdominais e na frente dos quadris.
Passo 4
Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos sem pular. Sinta um alongamento constante e puxe os músculos. Respire naturalmente e livremente enquanto mantém o alongamento. Respirar naturalmente promove relaxamento e pode melhorar a função do alongamento.
Etapa 5
Aplique uma bolsa de gelo na área lesionada após alongamentos e exercícios. O gelo ajuda a reduzir a inflamação e promove a recuperação.
Coisas que você precisa
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Almofada de calor
Bola de fitness
Tapete de exercícios
Cronômetro
Pacote de gelo
Gorjeta
Evite prender a respiração durante o alongamento. Realize exercícios leves de alongamento diariamente e complemente os alongamentos com exercícios adicionais para as costas e a virilha. Combine trechos de dor abdominal com opções de tratamento adicionais, como ultrassom ou massagem terapêutica.
Atenção
Consulte um médico ou fisioterapeuta se a dor persistir ou para um plano de tratamento personalizado. Pare o exercício imediatamente se sentir alguma dor ou desconforto.
