Quando você está fora de casa e se encontra sem um almoço preparado, pode estar procurando o item "fast food" mais saudável. Embora possa ser realmente difícil encontrar algo que atenda às suas necessidades nutricionais, um sanduíche de peru Subway pode chegar perto.
Com apenas 250 calorias por sub de 15 cm, o sanduíche é extremamente razoável em termos de calorias. Obviamente, se você adicionar coberturas e condimentos com mais calorias, como maionese e queijo, a contagem de calorias pode mudar significativamente.
Subway Turkey Sandwich Calorias
O sanduíche de peru Subway faz parte do programa Fresh Fit, desenvolvido para facilitar a escolha de opções mais saudáveis quando você estiver em trânsito. Você receberá duas porções de vegetais em cada sub Fresh Fit e elas são feitas com:
- Qualquer que seja a carne que você escolher (peru, neste caso)
- Um sub de 6 polegadas de pão de trigo de 9 grãos
- Alface
- Espinafre
- Tomates
- Cebolas
- Pimentão verde
- Pepinos
- Um molho Fresh Fit, que inclui mostarda, mel, vinagre de vinho tinto, vinagrete ou mostarda amarela
Adicione maionese ao seu peru Subway e as calorias aumentam em 200 calorias adicionais. O queijo aumentará a contagem de calorias em 80 a 170, dependendo do tipo que você escolher. O americano branco do Subway adicionará 80 calorias, enquanto o seu molho de pimenta adiciona 100 calorias e o cheddar defumado adiciona 170.
Subway Peru de 6 polegadas Nutrição
Além das calorias, apenas do submarino, você também receberá:
- 3 gramas de gordura total
- 0, 5 gramas de gordura saturada
- 25 miligramas de colesterol
- 650 miligramas de sódio
- 40 gramas de carboidratos
- 5 gramas de fibra
- 6 gramas de açúcar
- 18 gramas de proteína
O sanduíche Subway de peru também fornece cálcio, ferro, vitamina A e vitamina C. No entanto, se você adicionar um pouco de queijo americano e maionese, isso mudará um pouco as coisas. Por fatia, o queijo americano acrescenta:
- 3, 5 gramas de gordura total
- 2 gramas de gordura saturada
- 10 miligramas de colesterol
- 200 miligramas de sódio
- 1 grama de carboidratos
- 2 gramas de proteína
Além disso, uma porção de maionese regular acrescenta:
- 11 gramas de gordura total
- 2 gramas de gordura saturada
- 10 miligramas de colesterol
- 65 miligramas de sódio
Lembre-se de que esses fatos são para cada porção de queijo e maionese que são adicionados ao submarino padrão. Na maioria dos casos, se você pedir extras, receberá duas porções de cada. Se você quiser economizar algumas calorias e gordura, pode solicitar que sua sanduicheira atenha uma porção, ou você pode pular a maionese e o queijo e carregar vegetais extras, que não são apenas mais baixos em calorias e gorduras, eles também é mais rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
No entanto, a Harvard Health Publishing ressalta que você não precisa se preocupar com a gordura nos produtos lácteos, tanto quanto você pensa. Muitos especialistas agora concordam que a gordura láctea não aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, desde que faça parte de uma dieta saudável.
Um estudo publicado no Journal of Nutrition em janeiro de 2016 concorda, afirmando que produtos lácteos com alto teor de gordura (mas não variedades com baixo teor de gordura) podem realmente diminuir o risco de síndrome metabólica, caracterizada por pressão alta, colesterol alto e açúcar alto no sangue.
