Bebedores de café que estão tentando perder peso podem se perguntar se esse copo de java se encaixa dentro de seus objetivos. Embora o café e a perda de peso possam não estar diretamente relacionados, a bebida pode ter benefícios tanto para exercícios quanto para queima de gordura - se consumida de maneira saudável.
Gorjeta
Beber café não atrapalha a perda de peso, a menos que seja carregado com açúcar extra e muito creme. De fato, o café pode dar um impulso ao seu metabolismo e treino.
Café e perda de peso
Mais da metade dos adultos norte-americanos usa o café para começar o dia com uma sensação aguda e enérgica e usa o café durante todo o dia para combater a lentidão. Segundo os Annals of Internal Medicine, 75% dos americanos bebem todos os dias.
O café contém a cafeína estimulante que ocorre naturalmente, que contém vários benefícios de suplementação, como ser embalado com polifenóis, que possuem propriedades antioxidantes que evitam danos às células e contribuem para a saúde geral, concluiu um estudo publicado em fevereiro de 2018 na revista Antioxidants .
É a cafeína no café que tem sido associada a ajudar na perda de peso. O estimulante pode suprimir o apetite e induzir a termogênese, o processo pelo qual o corpo queima calorias por energia, de acordo com Katherine Zeratsky, RD, LD, da Clínica Mayo. A perda de gordura tem sido associada à cafeína porque pode alimentar a oxidação da gordura, que é a maneira do corpo de queimar gordura como combustível.
Um estudo inovador poderá em breve levar a alguns elos definitivos entre café e perda de peso. Pesquisadores da Universidade de Nottingham, Reino Unido, descobriram que beber café pode estimular a gordura marrom, que queima calorias.
O professor Michael Symonds, que codirecionou o estudo publicado na edição de junho de 2019 da Scientific Reports , disse em um comunicado que é a primeira vez que qualquer pesquisa mostra que a gordura marrom é afetada por tomar café. No entanto, são necessários mais testes para comprovar as descobertas iniciais do pesquisador.
O café aumenta o exercício
Beber uma xícara de café uma hora antes de ir para a academia pode ajudá-lo a se exercitar por mais tempo com uma intensidade maior, de modo que você queimará mais calorias antes de se cansar, de acordo com um estudo de fevereiro de 2015 publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismo . Os efeitos de queima de calorias duram muito tempo depois que você termina de malhar.
Além disso, um estudo de outubro de 2014 publicado no Journal of Applied Physiology mostrou que a cafeína pode desencadear dopamina, a substância química que faz você sentir prazer. Isso significa que você pode aproveitar mais o seu treino.
Café e ganho de peso
Uma xícara de café preto contém menos de 3 calorias. Portanto, o café em sua dieta só se torna prejudicial aos objetivos de perda de peso quando carregado com açúcar e creme. A American Heart Association recomenda que o açúcar represente não mais que 100 calorias por dia para as mulheres, ou cerca de 6 colheres de chá de açúcar.
Para os homens, são 150 calorias por dia, ou cerca de 9 colheres de chá. De acordo com a Food and Drug Administration, a maioria dos americanos consome cerca de 270 calorias extras por dia em açúcar, incluindo café adoçado, o que pode levar ao ganho de peso.
Também é a alta quantidade de açúcar na desnatadeira de café que pode transformar uma xícara de café em uma bebida saudável e cheia de calorias. Algumas cremes sem leite são feitos com uma combinação de açúcar e xarope de milho. Eles também podem conter gordura trans, uma das principais causas de problemas cardíacos, portanto verifique sempre as listas de ingredientes e os rótulos nutricionais.
Embora essa xícara de café preto venha com uma série de benefícios à saúde e possa impulsionar seu desempenho atlético, há avisos sobre beber demais. De acordo com a Food and Drug Administration, um adulto pode beber até quatro xícaras de café por dia sem riscos para a saúde. Talvez seja hora de reduzir se o café fizer você se sentir nervoso, enjoado ou acelerar o ritmo cardíaco.
