Um Big Mac do McDonald's é bom para entrar em algumas ocasiões. Mas as calorias em uma refeição do Big Mac são exatamente isso: Grande. Saber quantas calorias você está consumindo em sua refeição com o Big Mac pode oferecer uma melhor perspectiva sobre exatamente quantas vezes você deseja encomendá-la.
Calorias em um Big Mac Burger
Composto por dois hambúrgueres, o Big Mac não é um hambúrguer pequeno. Um hambúrguer contém 540 calorias, 25 gramas de proteína, 28 gramas de gordura, 46 gramas de carboidratos e 940 miligramas de sódio. Se você ingere 2.000 calorias por dia, o sanduíche sozinho atende a mais de um quarto de suas necessidades diárias de calorias.
Embora este hambúrguer não tenha poucas calorias, você pode se surpreender por não ser o sanduíche com mais calorias do menu do McDonald's. O Double Quarter Pounder with Cheese chega a 780 calorias e 45 gramas de gordura, enquanto o sanduíche de frango crocante de leitelho contém impressionantes 620 calorias e 29 gramas de gordura, segundo o McDonald's.
Calorias em uma refeição de Big Mac com batatas fritas e uma bebida
Comer o hambúrguer sozinho pode não ser muito ruim em termos de calorias, mas adicionar batatas fritas e uma bebida à sua refeição pode levar você a comer um dia de calorias em uma sessão. Para referência, a ingestão calórica diária padrão varia entre 1.600 a 2.400 calorias para mulheres e 2.000 a 3.000 para homens, de acordo com as Diretrizes do USDA para 2015-2020.
As calorias das batatas fritas do McDonald's variam de 230 a 510 calorias, dependendo de você estar recebendo um pedido pequeno, médio ou grande. Isso inclui 3 a 7 gramas de proteína, 11 a 24 gramas de gordura, 29 a 67 gramas de carboidratos e 160 a 350 miligramas de sódio.
Como a maioria das cadeias de fast food, o McDonald's oferece uma variedade de opções de bebidas, incluindo refrigerantes, chá doce e, é claro, batidos. A quantidade de calorias em refrigerante e chá depende do tamanho e sabor, variando de 90 calorias e 21 gramas de açúcar para um pequeno chá doce a 150 calorias e 39 gramas de açúcar para uma pequena Cola até 530 calorias e 74 gramas de açúcar. açúcar para um milk-shake de chocolate pequeno.
A refeição típica do Big Mac - que vem com um hambúrguer do Big Mac, uma ordem média de batatas fritas e um refrigerante médio - totaliza 1.100 calorias, 44 gramas de gordura, 149 gramas de carboidratos, 1.225 miligramas de sódio e 29 gramas de proteína. A refeição atende mais da metade das calorias totais de uma dieta média de 2.000 calorias por dia!
Dicas para cortar calorias de refeições no Big Mac
O consumo frequente de fast-food está relacionado ao ganho de peso e obesidade, de acordo com um relatório de 2015 do USDA. Embora comer fast-food de vez em quando não faça com que você ganhe muito peso, é importante limitar essas refeições e se concentrar em alimentos saudáveis e integrais.
Ao optar pela refeição do Big Mac, você pode economizar algumas calorias fazendo pequenos ajustes. Para reduzir as calorias, troque seu refrigerante comum por uma opção de dieta. Você também pode substituir suas batatas fritas por uma salada acompanhada de vinagrete balsâmico com baixo teor de gordura.
Opções mais saudáveis no McDonald's
Embora seja melhor evitar o fast food o máximo possível, há opções saudáveis e com menos calorias a serem consideradas na próxima vez em que você se encontrar no drive-thru. Em vez do Big Mac, tente um hambúrguer comum (250 calorias) com uma salada (15 calorias). Além disso, troque seu refrigerante por água ou chá gelado sem açúcar (0 calorias).
