A dieta Zig Zag, também conhecida como mudança de calorias, envolve escalonar uma dieta de baixa caloria com dias de alta caloria. A crença é que, se você consegue manter seu corpo adivinhando, pode evitar a homeostase. Ao confundir seu corpo, a esperança é que seu metabolismo mude para altas velocidades, queimando calorias de maneira mais eficaz.
Como fazer o zig zag
A dieta Zig Zag é determinada seguindo uma fórmula simples. Pegue o número de calorias que você deve comer para manter seu peso usando uma calculadora como a fornecida pelo site Free Dieting. Em seguida, determine seu objetivo de perda de peso. Um quilo de gordura requer um déficit calórico semanal de aproximadamente 3500 calorias. Usando um plano de dieta tradicional, isso significa comer cerca de 500 menos calorias por dia. Usando a ciclagem de calorias, você escalonará o déficit por sete dias, com alguns dias tendo um déficit calórico mais alto do que outros.
Planejando sua semana
Você pode optar por variar seus dias de déficit calórico com os dias de alto teor calórico de qualquer maneira que funcione para seu estilo de vida. Por exemplo, você pode optar por escalonar dias de alta caloria e dias de baixa caloria, para que a cada segundo dia sua ingestão calórica mude para alta velocidade. Como alternativa, você pode optar por incorporar dois "dias de trapaça" separados durante a semana para sacudir seu metabolismo. Se você acha que descobrir isso sozinho é uma tarefa complicada, pode usar uma ferramenta on-line, como a fornecida no site Free Dieting.
Como funciona
Existem muitos indivíduos no campo da aptidão e levantamento de peso que juram por essa abordagem da perda e adequação de peso. A teoria por trás dessa abordagem é simples: seu corpo é propenso a homeostase. O corpo humano é uma coisa maravilhosa que se adaptará a uma dieta, a teoria é que é isso que impede a perda de peso para muitas pessoas que seguem dietas de baixa caloria. Quando você diminui suas calorias para uma dieta hipocalórica, seu corpo produz hormônios para regular o metabolismo e a oxidação lipídica; esse processo diminui a eficiência com que seu corpo queima calorias. O ciclismo de calorias ajuda a evitar essa armadilha, fazendo com que seu corpo fique longe de um estado homeostático.
Funciona?
Existem muitos profissionais de fitness e levantadores de peso que juram por essa abordagem, fornecendo evidências anedóticas de seu sucesso. Um estudo publicado na edição de setembro de 2010 do "Journal of the International Society of Sports Nutrition" relata que o ciclismo em dieta, juntamente com um programa de exercícios, pode ser uma maneira eficaz de perder peso. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de emagrecimento.
