Ajwain, também chamada de erva do bispo, é uma planta cultivada na Índia e no Oriente Médio e usada como um remédio herbal para ajudar a tratar uma série de condições de saúde, incluindo problemas gastrointestinais, como diarréia e flatulência. Também atua como antioxidante. Contudo, Ajwain não demonstrou ser eficaz na perda de peso e não deve ser usado sem antes discutir com o seu médico.
Ajwain e peso
Ajwain pode não ser a melhor escolha para pessoas que tentam perder peso. Um de seus usos na medicina tradicional na Índia é ajudar a tratar a perda de apetite. Ajuda a acelerar a digestão, fazendo com que você sinta fome mais rapidamente depois de comer. Esta é a última coisa que você deseja se estiver tentando perder peso, pois muitas pessoas já têm problemas para limitar sua ingestão calórica o suficiente para alcançar a perda de peso na proporção que preferir.
Um estudo em animais publicado em Toxicology Mechanisms and Methods em 2014 descobriu que o timol, um dos ingredientes ativos do ajwain, pode ajudar a limitar o ganho de peso em camundongos alimentados com uma dieta rica em gordura. Mais pesquisas são necessárias para determinar se esse mesmo efeito ocorre em pessoas e se existe timol suficiente em uma dose segura de ajwain para ser eficaz na limitação do ganho de peso.
Efeito laxante de Ajwain
As sementes de Ajwain podem ter um efeito laxante, de acordo com um artigo de revisão publicado na Pharmacognosy Review em 2012, e as raízes têm um efeito diurético. Pode ser por isso que as pessoas às vezes recomendam este suplemento para fins de perda de peso. O uso de laxantes ou diuréticos não é uma solução eficaz para perda de peso, pois a maior parte do que se perde é apenas peso da água e não gordura. Quando voltar a comer e beber normalmente, o peso voltará.
Efeitos adversos potenciais
Verifique com seu médico antes de tomar suplementos de ajwain para garantir que eles sejam seguros para você. O uso de laxantes pode causar efeitos adversos, incluindo danos ao intestino, desidratação ou dependência de laxantes. Ajwain pode causar batimentos cardíacos irregulares ou pressão arterial baixa, e quantidades elevadas são tóxicas. Também pode afetar a coagulação do sangue; portanto, pessoas com distúrbios de coagulação ou com anticoagulantes devem evitar um novo efeito. Além disso, as mulheres grávidas devem evitar ajwain, pois elas podem causar um aborto.
Uma alternativa mais saudável
A melhor maneira de perder peso é exercitar mais e comer menos. Se você achar difícil cortar calorias, tente comer mais alimentos ricos em proteínas e fibras, que tendem a ser particularmente recheados. Ao mesmo tempo, consuma menos alimentos altamente processados e ricos em açúcares e gorduras, que fornecem muitas calorias sem conter muitos nutrientes essenciais. Os alimentos com alto teor de água, como muitas frutas e legumes e sopas à base de caldo, também podem ser muito recheados e facilitar o cumprimento de suas metas de calorias ao tentar perder peso. Embora seja possível perder peso sem se exercitar, uma combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento com pesos melhorará os resultados da perda de peso e minimizará a perda muscular. Procure uma hora de cardio pelo menos cinco dias por semana, pois o exercício mínimo recomendado de cerca de 30 minutos por dia nem sempre é suficiente para perda de peso. Além disso, inclua duas sessões de treinamento de força por semana para obter mais benefícios na perda de peso.
