A melhor receita para as coxas magras é perder a gordura que você pode ter balançando na parte externa das coxas e tonificar os músculos subjacentes dentro delas. Para fazer isso, você precisará combinar uma alimentação saudável com exercícios aeróbicos e de força. Um ótimo lugar para começar esses exercícios é a piscina mais próxima. Se você é um nadador forte ou um remador de cães, pode colher os benefícios da hidroginástica, e as coxas mais finas são uma delas.
Mais matemática do que mágica
O segredo para perder o excesso de gordura, seja na parte externa das coxas, no interior ou em qualquer outro lugar do corpo, é mais matemática do que mágica. Para obter resultados, você precisa queimar mais calorias do que consome. Para queimar efetivamente calorias, você precisa de exercícios aeróbicos e treinamento de força. Como a hidroginástica ou a água, combina resistência ao peso e atividade cardiovascular, contribui para um programa de condicionamento físico eficaz e é mais fácil do que nadar regularmente. Harvard Medical School relata que uma pessoa pesando 155 libras pode queimar cerca de 228 calorias nadando por 30 minutos. Isso envolve impulsionar ativamente o seu corpo através da água usando o peito, nado costas, borboleta ou estilo livre.
Um treino de água mais suave e fácil
Para aqueles com menos capacidade de natação ou inclinação, a hidroginástica é um meio mais fácil e suave para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Ao realizar um circuito contínuo de exercícios em água na cintura, uma pessoa de 80 kg queima cerca de 149 calorias em meia hora. Como observa o Conselho Americano de Exercício, as pessoas são 90% mais leves na água, e é por isso que movimentos familiares como estocadas, elevadores e chutes são mais fáceis de realizar na piscina do que em terra. Embora a maioria das academias e centros de recreação ofereça aulas de hidroginástica, você pode reproduzir alguns movimentos de emagrecimento da coxa sempre que estiver na piscina.
O movimento do pêndulo
O movimento do pêndulo é eficaz no trabalho dos músculos da parte interna e externa das coxas: os adutores e abdutores. Fortalecer e tonificar esses músculos pode dar às suas coxas uma aparência mais esbelta e mais tonificada. De pé na água profunda da cintura, levante lentamente a perna esquerda para o lado o máximo que puder e, em seguida, gire-a suavemente para baixo e na frente da perna direita, na medida do possível. Deslize a perna de volta pela água até a esquerda para uma repetição completa. Continue o movimento para o lado, para baixo, do outro lado, para baixo e para trás 16 vezes. Troque as pernas e repita mais 16 vezes usando a perna direita.
O Flamingo
Outro movimento que irá trabalhar os músculos interno e externo da coxa é o flamingo. Fique na perna direita, dobre a perna esquerda no joelho e apoie o pé esquerdo no joelho direito, como o pássaro. Trabalhando a perna esquerda, mantendo o joelho dobrado, gire lentamente o joelho esquerdo para o lado e volte para a direita. Mantenha-se equilibrado da melhor forma possível com a perna direita. Segure ao lado da piscina se precisar de suporte. Repita a rotação externa e interna com o joelho 16 vezes, sempre com o pé esquerdo no joelho direito. Troque as pernas e repita 16 vezes.
