Se você está insatisfeito com o tamanho do seu peito, malhar pode ajudar - até certo ponto. Embora não haja exercícios mágicos para reduzir apenas o tamanho dos seios, você pode usar atividade física e uma dieta saudável para reduzir a gordura corporal em geral. Por sua vez, isso reduzirá a gordura nos seus seios. Embora seus seios fiquem menores, a forma como a gordura sai - e a maneira como isso afeta o tamanho e o formato dos seios - é exclusiva para cada mulher.
Gorjeta
Sim, o exercício pode reduzir o tamanho do seu peito - mas apenas até certo ponto. Isso ocorre porque apenas parte dos seus seios é composta de gordura que o exercício pode afetar; eles também contêm linfonodos, tecido conjuntivo e glândulas / dutos de leite.
Seu plano de redução de mama
Desculpe, mas a idéia de redução no local - que você pode direcionar exercícios para remover gordura de apenas uma parte do corpo - é um mito. Isso significa que não há exercícios que removam a gordura apenas dos seus seios.
O que você pode fazer, no entanto, é estabelecer um déficit calórico, o que significa que você está queimando mais calorias do que consome. Ao fazer isso, você perde gordura de todo o corpo, incluindo os seios.
A outra coisa que você pode fazer para reduzir o tamanho do seu peito é se concentrar em uma dieta saudável - porque comer um número apropriado de calorias e escolher alimentos ricos em nutrientes ajuda a estabelecer o déficit calórico desejado. Embora essa dieta em duas partes e o plano de exercícios possam não ser tão emocionantes quanto uma dieta intensiva, as descobertas do Registro Nacional de Controle de Peso mostram que a grande maioria das pessoas que perdem peso e o impedem de fazê-lo o faz com uma combinação de ajustes alimentares saudáveis e atividade física.
Exercícios para reduzir o tamanho do peito
Por fim, os melhores exercícios para reduzir a gordura corporal geral e, portanto, o tamanho do peito, são aqueles que você desfruta o suficiente para acompanhar a longo prazo. Isso ocorre porque, por mais que você deseje uma mudança instantânea no tamanho dos seios, a perda gradual e consistente de peso é a melhor maneira de garantir que o excesso de peso que você perde não volte a ser utilizado - e talvez até traga alguns amigos de volta. eles.
Com isso em mente, o mundo é sua ostra. Se você já sonhou em experimentar um tipo específico de atividade física, agora é a hora, seja dançar, fazer caminhadas, remar em um caiaque no mar ou caminhar / correr / correr seus primeiros 5 km.
Mantendo as meninas sob controle
Um estudo publicado na edição de abril de 2015 do Journal of Physical Activity and Health descobriu que queixas como dor na mama e vergonha por excesso de movimento da mama eram barreiras à atividade física para 17% das mulheres pesquisadas. Se você tem seios grandes, provavelmente já sabe disso - e dizer que precisa se exercitar mais para diminuir seus seios pode parecer uma piada cruel.
Mas você tem duas soluções disponíveis imediatamente. O primeiro é um bom sutiã esportivo, que pode fazer muito para travar "as meninas" no lugar. Não vista nenhum sutiã esportivo antigo: procure um que seja projetado para atividades de alto impacto, o que fará o máximo para reduzir a dor e o desconforto do movimento excessivo dos seios. Os dois métodos utilizados pelos sutiãs esportivos para controlar as coisas são compressão e encapsulamento; para mulheres com seios grandes, uma combinação de ambos os métodos pode oferecer o melhor conforto e restrição de mama.
A segunda solução é combater os exercícios de baixo impacto, que provocam menos movimento dos seios do que os exercícios de alto impacto, como correr. Mesmo que um bom sutiã esportivo não esteja disponível imediatamente, seja por tamanho, custo ou localização geográfica, você ainda poderá obter excelentes resultados de perda de peso em exercícios de baixo impacto, como caminhada, ciclismo e natação.
Quanto devo exercitar?
Quando se trata de atividade física, quase sempre é melhor - e é impossível prever exatamente quanto exercício você precisará para obter esse déficit calórico. Se você deseja um objetivo inicial, use as diretrizes de atividade física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para adultos: 150 minutos de cardio de intensidade moderada ou 75 minutos de cardio de intensidade vigorosa por semana.
Na verdade, essas diretrizes são para uma boa saúde, não para perda de peso; portanto, é possível que você precise se exercitar mais. Um bom segundo objetivo é dobrar esse número para 300 minutos de cardio de intensidade moderada ou 150 minutos de cardio de intensidade vigorosa por semana. Além de queimar mais calorias, você também desfrutará de mais benefícios à saúde com o aumento da atividade física.
Comer para seios pequenos
Lembre-se, para perder excesso de gordura corporal, é necessário estabelecer um déficit calórico. Embora você possa fazer isso simplesmente movendo muito, o processo será mais rápido e fácil se você também ajustar seus hábitos alimentares para se concentrar em alimentos ricos em nutrientes. Alguns dos principais conceitos que você deve incorporar à sua dieta são:
- Coma muitas frutas e legumes coloridos, juntamente com grãos integrais, fontes de proteínas de alta qualidade e gorduras insaturadas saudáveis.
- Limite a ingestão de sódio, açúcar adicionado e gorduras saturadas e trans.
- Fique longe de alimentos altamente processados e ganhos refinados.
Contanto que você se concentre em alimentos ricos em nutrientes, não precisará necessariamente contar calorias para perder peso. Porém, se você deseja uma garantia extra de uma meta de calorias, o Apêndice 2 das Diretrizes Dietéticas para Americanos do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, 2015-2020, oferece estimativas úteis com base no seu sexo, idade e nível de atividade. Por exemplo, se você é uma mulher sedentária de 40 anos, precisa apenas de 1.800 calorias por dia. Mas se você aumentar para um nível "ativo", precisará de cerca de 2.200 calorias por dia.
Alternativas a considerar
Embora o estabelecimento de um déficit calórico e a realização de exercícios cardio para reduzir o tamanho da mama possam ajudar, seus seios também contêm glândulas linfáticas, dutos de leite e tecido conjuntivo, e o exercício não reduz o tamanho desses componentes. Além disso, a elasticidade da pele varia de mulher para mulher; portanto, após uma perda acentuada de peso, você pode ficar com a pele solta que se traduz em seios "caídos" ou "esvaziados". Em cada um desses casos, você pode ser um candidato à redução cirúrgica da mama; Converse com seu médico sobre se esta é uma boa opção para você.
