Comer cerejas ricas em nutrientes pode ajudar na perda de peso quando usado como parte de um plano de refeições com poucas calorias. As cerejas são ricas em fibras, o que ajuda a aumentar a saciedade para o controle geral de calorias. Adicionar cerejas ao seu plano de refeições, no entanto, não garante que você perderá peso, principalmente se ingerir muitas calorias ao longo do dia.
Calorias em Cerejas
Uma cereja contém cerca de 5 calorias, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. O USDA também observa que uma xícara de cerejas sem caroço contém 97 calorias. Embora as cerejas não sejam alimentos de alto teor calórico, outras frutas contêm menos calorias por xícara. Por exemplo, uma xícara de melão em cubos contém 53 calorias, 1 xícara de maçãs fatiadas fornece 57 calorias e os morangos fatiados contêm 53 calorias por xícara.
Benefícios da fibra
A fibra das cerejas ajuda na perda de peso e no gerenciamento saudável do peso, porque as calorias das fibras não são totalmente digeridas ou absorvidas no corpo humano. A fibra também ajuda a encher o estômago, assim você pode ingerir menos outros alimentos com mais calorias. Um artigo de 2009 publicado na "Nutrition Reviews" relata que dietas ricas em fibras aumentam a perda de peso em indivíduos obesos. Os autores desta revisão sugerem consumir 14 gramas de fibra dietética para cada 1.000 calorias ingeridas. Uma xícara de cerejas sem caroço fornece cerca de 3 gramas de fibra, observa o USDA.
Necessidades calóricas para perda de peso
Suas necessidades de energia para perda de peso são de 500 a 1.000 menos calorias do que a ingestão diária habitual, sugere os Centros para controle e prevenção de doenças. Esse tipo de redução de calorias geralmente leva a uma perda de peso semanal de 1 a 2 libras. A menos que sob supervisão médica, no entanto, as mulheres devem comer pelo menos 1.200 calorias por dia e os homens devem consumir um mínimo de 1.500 calorias por dia, recomenda a Harvard Health Publications.
Porções recomendadas
Manter pequenas porções é a chave para uma perda de peso eficaz. Ao consumir 1.200 calorias por dia, tente consumir apenas 1 xícara de frutas, incluindo cerejas, sugere a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Essas diretrizes também recomendam limitar-se a 1, 5 xícaras de frutas por dia ao seguir os planos de refeições de 1.400 a 1.600 calorias. Um equivalente a 1 xícara do grupo de frutas é igual a 1 xícara de cerejas frescas, 1 xícara de suco de cereja 100% ou 1/2 xícara de cerejas secas, observa ChooseMyPlate.gov.
