Você lê revistas e vê infomerciais mostrando homens e mulheres ostentando abdominais duros, e também os deseja. Mas, conseguir um pacote de seis em qualquer idade - especialmente quando adolescente - pode ser um desafio.
A capacidade de fazer isso depende de onde seu corpo está em seus estágios de desenvolvimento, bem como de sua construção genética. Algumas pessoas simplesmente não têm a estrutura muscular do abdômen ou pele e tecido finos o suficiente para mostrar músculos perfeitamente segmentados - no entanto, isso não significa que eles não têm força.
Você certamente pode tentar emagrecer com uma dieta saudável e construir músculos tensos com exercícios de treinamento de força, mas não espere resultados da noite para o dia.
O que é preciso para ostentar um pacote de seis adolescentes
Homens com barriga tanquinho geralmente têm uma gordura corporal entre 6 e 9% e mulheres entre 16 e 19%. Os mesmos percentuais de gordura corporal também se aplicam à idéia de um adolescente de seis anos. Para chegar a esses níveis magros, perca o excesso de gordura corporal através de dieta e exercícios adequados.
Seu corpo ainda está crescendo, então você não quer se submeter a uma dieta particularmente restritiva. Além disso, regras alimentares rigorosas tornam a refeição em refeições em família e eventos sociais um desafio. Em vez disso, concentre-se em fazer boas escolhas na maioria das vezes.
Passe sobremesas, bebidas açucaradas, lanches processados, fast food e alimentos gordurosos. Em vez disso, opte por opções como frango grelhado, bife magro, saladas, legumes no vapor, peixe, frutas frescas, nozes, arroz integral, macarrão de trigo integral e laticínios com pouca gordura nas refeições.
Se um médico lhe disse que você está acima do peso e se beneficiaria da perda de alguns quilos, saiba que uma taxa de perda sustentável e segura é de 1 a 2 quilos por semana. Isso pode não ser tão rápido quanto você gostaria, mas ser saudável à medida que você perde peso é mais importante do que ganhar um estômago de tábua de lavar.
Para adolescentes que não precisam perder peso, mas apenas querem desenvolver mais massa muscular magra, não restrinja o tamanho das porções ou a ingestão de alimentos. Basta manter alimentos saudáveis e integrais na maioria das refeições.
Procure um plano de treino sólido
O treinamento regular de força ajudará você a desenvolver mais massa muscular magra. Converse com um treinador, profissional de fitness ou médico esportivo sobre que tipo de treinamento é apropriado para sua idade. Atividades de peso corporal, como flexões, saltos e agachamentos, são aceitáveis para a maioria dos adolescentes.
A atividade física regular, como correr ou jogar futebol, ajuda a manter o coração saudável - mas não necessariamente cria músculos grandes ou abdominais.
Durante a puberdade, as meninas ganham mais gordura corporal, especialmente na parte inferior do corpo, para apoiar o parto; isso pode fazer com que inclinar-se para atingir um nível de gordura corporal de seis pacotes seja um desafio.
Movimentos específicos de Ab
Um pacote de seis se desenvolve a partir de movimentos fortes que ajudam a construir os músculos do reto abdominal e oblíquos. Se você tem a capacidade de construir músculos e perdeu gordura corporal com sucesso, movimentos como pranchas, flexões e pranchas laterais ajudam a desenvolver músculos distintos em seu núcleo. Adicione movimentos estabilizadores nas costas, incluindo cães-pássaros, para equilibrar os abdominais fortes.
Mesmo que seu corpo não esteja pronto ou geneticamente predisposto a desenvolver um pacote de seis, um núcleo forte suporta força e função ideais para que esportes e atividades diárias sejam mais fáceis e mais propensos a não sofrer lesões.
Não apenas perca gordura e ganhe músculos para ficar bem a curto prazo - mas mantenha-se firme para apoiar a boa saúde e o desempenho físico por toda a vida.
