Colas tem muitas calorias e açúcar sem muitos nutrientes. Eles podem fazer com que você ganhe libras rapidamente, colocando-o em risco de obesidade e doenças crônicas. Além das calorias e açúcar, os refrigerantes - principalmente os de cor escura - contêm produtos químicos e ácidos que lhes conferem sabor e cor distintos. Esses produtos químicos também podem afetar sua saúde. Infelizmente, colas dietéticas não são a resposta porque contêm os mesmos ácidos e produtos químicos que as colas regulares. Para melhorar a saúde, reduza gradualmente o consumo de cola, substituindo a dose diária de refrigerante por alternativas mais saudáveis.
Riscos à saúde da frutose no refrigerante escuro
Colas que não fazem dieta contêm o adoçante frutose - que faz parte do adoçante de milho com alto teor de frutose - que seu fígado quebra e armazena como gordura. Os produtos químicos nas colas que lhes conferem a cor escura e os adoçantes artificiais nas colas da dieta aumentam ainda mais o armazenamento de gordura. À medida que a gordura se acumula, você corre o risco de doença hepática gordurosa não alcoólica, que pode eventualmente evoluir para cirrose, uma doença potencialmente grave que envolve cicatrizes no fígado. Quanto mais frutose você consome, maior é sua chance de desenvolver essa condição, de acordo com um estudo de 2015 publicado no Journal of Hepatology. Dos 2.500 adultos, aqueles que bebiam mais de uma bebida açucarada, como cola por dia, tinham 55% mais chances de sofrer de doença hepática gordurosa do que aqueles que não consumiam.
O consumo de frutose também contribui para a obesidade, colocando você em risco por uma série de problemas, incluindo doenças cardíacas, colesterol alto e pressão alta. Se você está pensando em mudar para refrigerante diet, pense novamente. Um estudo publicado em 2009 na Diabetes Care mostrou que adultos que bebiam pelo menos um refrigerante diet por dia tinham uma circunferência abdominal mais alta e um risco aumentado de diabetes tipo 2, em comparação com adultos que se abstinham de refrigerante diet.
Coloração doentia em Cola escura
Você provavelmente encontrará o ingrediente "cor de caramelo" na sua lata de cola. Embora isso pareça inofensivo, a cor do caramelo é um conhecido agente causador de câncer em animais, de acordo com o Center for Science for the Public Interest. A cor caramelo não faz nada para o gosto da cola; simplesmente dá à cola sua cor distinta e escura. O estado da Califórnia não permite mais de 4 microgramas deste ingrediente por causa de sua ligação ao câncer. Os consumidores regulares de cola, no entanto, consomem mais do que isso diariamente, afirma um artigo de 2015 publicado no PLOS One. Uma cola ocasional não vai prejudicá-lo, mas se você beber colas escuras regularmente, poderá aumentar sua chance de câncer ao longo da vida.
Ácido em Dark Cola
O ácido fosfórico é adicionado às colas para torná-las saborosas e impedir o crescimento de fungos e bactérias. O ácido fosfórico pode contribuir para a osteoporose em mulheres, uma condição caracterizada por ossos fracos e quebradiços que podem quebrar facilmente. Um estudo de 2006 publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que mulheres acima de 60 anos que bebiam quatro ou cinco colas por semana tinham menor densidade mineral óssea nos quadris, o que aumenta o risco de fraturas de quadril. Os resultados foram os mesmos, se as mulheres bebiam cola regular, cola diet ou cola descafeinada. Beber refrigerante não teve impacto no risco de osteoporose de outras mulheres.
Refrigerante escuro e saúde bucal
Quando você bebe uma cola adoçada, os açúcares nela se juntam às bactérias da boca para formar ácido. Isso, juntamente com o ácido adicionado ao ataque das colas, enfraquece o esmalte dos dentes. Esses ataques recomeçam com cada gole de refrigerante. Uma vez que seu esmalte está danificado, as cáries começam a se formar. Cola diet não contém açúcar, mas contém ácido que desgasta os dentes. Usar um canudo para beber refrigerante pode ajudar a manter o ácido e os açúcares longe dos dentes. Quando você terminar sua lata de refrigerante, lave a boca com água ou escove os dentes.
Alternativas mais saudáveis ao refrigerante
A maior parte do seu corpo é composta de água e você precisa reabastecê-lo todos os dias. Mantenha uma garrafa de água com você durante o dia e beba água em todas as refeições. Adicione um pouco de limão ou lima ou melancia íngreme ou frutas durante a noite para dar um sabor extra.
Ligue para o café para tomar uma dose de cafeína em vez de refrigerante. O café tem sido associado a taxas mais baixas de doença de Parkinson, doença cardíaca, diabetes tipo 2 e depressão, de acordo com a Harvard School of Public Health. Evite calorias extras pulando creme e açúcar no café.
O chá verde contém antioxidantes que podem reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas e diabetes. Os chás vermelho e preto também têm esses compostos, mas em quantidades menores. Uma série de chás está disponível, então encontre um que se adapte ao seu gosto. Tome um gole quente ou prepare um chá gelado caseiro com um pouco de suco de limão fresco. Como no café, evite adicionar açúcar ao chá.
Leite e suco de frutas são outras duas alternativas ao refrigerante. Ambos contêm vitaminas e minerais que são bons para sua saúde. O cálcio no leite está associado à perda de peso. O suco é mais rico em calorias e açúcar do que as frutas frescas; portanto, opte por 100% de suco sem adição de açúcar e atenha a uma porção de 10 a 15 ml de suco por dia.
