O alongamento aumenta sua amplitude de movimento e garante que você possa funcionar normalmente durante o exercício e durante as atividades diárias. Existem diferentes tipos de alongamentos e, embora alguns possam ser mais benéficos do que outros, incorporar o alongamento em sua rotina de exercícios ajuda a melhorar a flexibilidade geral.
No entanto, você pode sentir dor durante o alongamento, o que pode ser um sinal de que você não está alongando adequadamente ou que é sintomático de uma condição de saúde subjacente. Não importa a causa, sentir dor durante o alongamento não é normal e deve ser motivo de preocupação.
Gorjeta
Embora o alongamento possa ser desconfortável, não deve causar dor. Se você sentir dor durante o alongamento, poderá causar mais danos aos tecidos.
Alongamento doloroso e técnica
Se você está esticando um grupo muscular e sente dor nessa área, pode estar esticando incorretamente. Uma das principais causas do alongamento da dor é empurrar seu corpo longe demais. Por exemplo, alcançar os dedos dos pés para alongar os músculos das costas e dos isquiotibiais é um alongamento comum.
No entanto, se você se agachar e continuar se aprofundando no alongamento, poderá começar a sentir dor. Essa dor indica que você está se esticando além do conforto e causando danos. Um alongamento passivo como este deve ser feito com cuidado. Estenda o músculo ao ponto de leve desconforto e mantenha-o por até 60 segundos, mas evite empurrar-se ao ponto da dor.
Evite esticar os músculos danificados
Quando um músculo sofre dano de uma atividade ou esporte, você experimentará dor ao tentar esticar esse músculo. Uma tensão muscular no antebraço pode ser causada por uso excessivo e pode levar algumas semanas para cicatrizar completamente. Se você continuar a esticar os músculos lesionados durante a cicatrização, sua dor poderá continuar e você também poderá estar atrasando a cicatrização desse músculo danificado.
No entanto, o alongamento suave realizado corretamente pode ajudar a curar a tensão muscular. Se você sabe que danificou um determinado grupo muscular, evite exercer pressão ou estresse extra até que ele se cure completamente. Em alguns casos graves, você pode procurar assistência médica, especialmente se a dor persistir.
Tipos de Alongamento
Seus tipos de alongamento podem ser responsáveis pela dor, mesmo que você não exagere nos músculos. Um tipo específico de alongamento conhecido como alongamento balístico foi abandonado, mas ainda pode ser recomendado por alguns. Esse tipo de alongamento usa o momento de um corpo ou membro em movimento, saltando para uma posição esticada, como saltar repetidamente para baixo para tocar os dedos dos pés. Como o alongamento balístico não permite que os músculos se ajustem e relaxem na posição esticada, isso pode causar tensão e até esticar demais os músculos.
Devido à sua ineficácia em aumentar a flexibilidade, o alongamento balístico não é promovido como método de alongamento. Você também pode sentir um alongamento doloroso se seus músculos estiverem frios ou inativos. Alongamentos passivos no início de um treino podem ser dolorosos se você não tiver aquecido previamente os grupos musculares.
Adicionar trechos dinâmicos
De acordo com um artigo publicado em fevereiro de 2012 pelo International Journal of Sports Physical Therapy , tanto o alongamento estático - mantendo um alongamento por um determinado período de tempo - quanto o alongamento dinâmico são eficazes para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. O alongamento dinâmico incorpora movimentos que imitam um exercício específico ou movimentos usados em um esporte. Esses movimentos podem ser exagerados, mas são controlados.
Alongamentos dinâmicos preparam os músculos e as articulações de uma maneira específica para a atividade ou esporte pretendido. Um exemplo é um artista de artes marciais que usa chutes durante uma atividade. Ele pode executar um alongamento dinâmico balançando a perna reta para a frente para aumentar gradualmente a altura obtida. Esses alongamentos não são espasmódicos e são usados com muito controle, portanto não estão associados a dor ou lesão.
