Você precisa definir uma meta antes de iniciar um novo plano de emagrecimento. O objetivo em que você deve se concentrar é o seu peso ideal e é crucialmente importante saber esse número. Isso ocorre porque o excesso de libras de gordura corporal que você carrega pode aumentar o risco de obesidade, doenças cardíacas e até certos tipos de câncer, de acordo com o National Institutes of Health. Depois de identificar a quantidade de libras que precisa perder, você poderá se concentrar em atingir suas metas de perda de peso.
Passo 1
Meça seu peso e altura. Pese-se de manhã antes da sua primeira refeição do dia, seja café da manhã ou brunch. Esta é a hora do dia em que seu estômago não está cheio e você obterá uma medida de peso mais precisa. Anote essas duas figuras em um pedaço de papel.
Passo 2
Calcule seu peso corporal ideal. Para as mulheres, comece com 100 libras e adicione 5 libras a cada polegada acima de um metro e meio de altura. Uma mulher com uma altura de 5 pés e 6 polegadas deve pesar cerca de 130 libras, pois 6 multiplicado por 5 é igual a 130. Para os homens, comece com 100 libras e adicione 6 libras a cada polegada com mais de 5 pés de altura. Um homem que mede 1, 80 m - ou 6, 5 cm de altura - deve pesar 50 kg.
etapa 3
Pegue o seu peso atual e subtraia-o do seu peso ideal. Isso lhe dará o número de libras que você precisa perder. Por exemplo, uma mulher que mede 1, 80 m e pesa 80 kg deve perder cerca de 30 kg. Um homem que tem um metro e oitenta de altura e um peso de 225 libras deve perder 53 libras.
Passo 4
Marque uma consulta com seu médico para obter uma estimativa mais precisa, especialmente se você é uma criança com menos de 18 anos. Um pediatra usa um gráfico de crescimento para estimar quanto seu filho deve pesar. Além disso, homens e mulheres com menos de um metro e meio de altura ou com membros ausentes não serão capazes de usar nenhum método caseiro para estimar um peso ideal ou calcular quanto peso precisam perder.
Coisas que você precisa
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Escala
Fita métrica
Calculadora
Gorjeta
Atenção
Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo plano de emagrecimento, especialmente se você estiver sob os cuidados de um médico para uma condição médica.
