As pessoas costumam pensar que queimar toneladas de calorias através do exercício e consumir muito poucas calorias através da dieta pode resultar em rápida perda de peso. Embora isso possa funcionar a princípio, pode limitar sua perda de peso após a primeira semana ou duas. Você precisa consumir o suficiente para alimentar as funções internas do corpo e fornecer energia aos músculos durante o exercício. Não fazer isso pode causar o desligamento do seu corpo.
Dieta de muito baixa caloria
Seu corpo obtém sua energia a partir das calorias que você consome. Se você não consumir calorias suficientes para atender às necessidades diárias de energia, seu corpo entra no modo de inanição, no qual diminui a velocidade de seus processos internos para economizar energia. Essa desaceleração diminui o número de calorias que você usa todos os dias e aumenta a quantidade de gordura que seu corpo armazena, explica Barbara Mendez, consultora nutricional e farmacêutica registrada na cidade de Nova York. À medida que seu metabolismo diminui e você armazena mais gordura, sua perda de peso pode diminuir, parar ou reverter.
Exercício excessivo
O exercício aumenta a necessidade de calorias do seu corpo. Qualquer quantidade de exercício realizado enquanto você segue uma dieta muito baixa em calorias pode fazer com que seu corpo entre no modo de fome. Seu corpo normalmente se transforma em gordura para obter energia enquanto está no modo de inanição, mas o exercício pode exigir uma fonte rápida de energia que seu corpo obtém ao quebrar músculos., Tornando seu corpo mais suscetível a lesões e diminuindo ainda mais seu metabolismo, alerta Patricia Pierce: do Departamento de Reabilitação e Ciência do Exercício da Slippery Rock University, na Pensilvânia. Além de limitar sua perda de peso, a combinação de exercícios excessivos com uma dieta de baixas calorias pode causar problemas de saúde com risco de vida.
Precauções
Distúrbios alimentares, como anorexia ou bulimia, podem ocorrer se você seguir uma dieta muito baixa em calorias ou se exercitar excessivamente por muito tempo, alerta o Dr. Luisito Dingcong, psiquiatra de Clearfield, Pensilvânia. Ele diz que quando alguém vai a esses extremos para perder peso rapidamente, ela pode ficar obcecada com seu peso e aparência. Se você se exercita por horas todos os dias na tentativa de manter seu peso, sente a necessidade de controlar suas calorias em jejum ou pungência e purga ou experimenta sentimentos de depressão ou ansiedade quando não segue sua dieta ou regime de exercícios, consulte um médico.
Perda de peso saudável
A perda de peso saudável e sustentável requer um compromisso com exercícios moderados e uma dieta com baixas calorias, mas dentro de limites. Uma ingestão de menos de 1.200 calorias por dia para mulheres ou 1.500 calorias por dia para homens é uma dieta de baixas calorias. Se você se exercita diariamente, precisa de mais calorias do que isso. Consulte um fisiologista do exercício ou seu médico para determinar uma ingestão calórica adequada, com base na sua idade, sexo, peso e rotina de exercícios. O Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que você pode precisar de 60 a 90 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana para perder peso. Não planeje exercer mais do que isso, a menos que esteja sob a direção de um profissional treinado.
